Exercícios isométricos para tonificar as pernas

A tensão isométrica é a que os músculos envolvem, enquanto o seu comprimento não mudar. Quando você empurra uma parede, faz tensão isométrica. Os especialistas aconselham a não ultrapassar seis segundos de tensão máxima no exercício, nem 10 minutos de tempo total da sessão.

Os 6 segundos mencionados são de tensão máxima implantada independentemente do início da força que é progressiva e o final que é também diminuinda devagar. Assim, o tempo total de cada tensão pode ser entre 10 a 15 segundos, com 6 segundos no meio de tensão máxima. Há também o método isométrico ate a fadiga total, o que é fazer uma posição e segurá-la até que os músculos já não respondem.

Exercícios isométricos para pernas

1. De pé. Separe as pernas uma vez e meia a largura dos ombros. Tronco o mais reto possível. Braços estendidos na frente. Dobre os joelhos até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão. Segurar o maior tempo possível. (Método até fadiga total).
2. Agachamento múltiplo: Bloquear a barra. A altura deve ser tal que, quando você coloca para baixo, as pernas são quase dobradas em 90 graus. Ativa o centro abdominal para proteger a coluna vertebral. A barra faz contato nos ombros e o trapézio (parte superior das costas). Começar a fazer força com as pernas progressivamente até a tensão máxima, empurrando para cima. É claro que a barra não vai se mexer, por isso tenha cuidado ao fazer força, você não deve fazê-la fortemente. Vai sentir que todas as fibras das pernas são recrutadas. Repita entre 5-7 vezes. (Método de máxima tensão).

Após o exercício, alongar quadris e coxas.