Exercícios para a coluna
Exercícios para as doenças da coluna vertebral
Uma grande parte da população sofre de alguma doença na coluna vertebral, entretanto, depois de ter sido devidamente diagnosticado e prescrito o exercício, não é um impedimento para realizar atividade física, se você leva em conta os exercícios recomendados para a coluna vertebral.
A patologia mais frequente é o lumbago ou dor das costas inferiores, que pode se dever a várias causas, entre elas, uma contração crônica dos músculos paravertebrais.
Também está a hérnia, que é o deslocamento do disco vertebral e que pode ter diferentes graus de gravidade. Se o médico autorizar, da mesma forma se pode continuar fazendo atividade física.
Mas que tipo de exercício é recomendável?
Algumas teorias dizem que os problemas nas costas se devem à rigidez e encurtamento dos músculos profundos, e não tanto como produto de uma fragilidade destes. Portanto, o recomendável é iniciar um programa que permita esticar toda a cadeia posterior e em seguida tentar reestabelecer o tônus adequado.
Os exercícios devem ser sempre supervisados por um profissional competente e o mais seguro é realizá-los de costas para o chão. O Método Pilates é um sistema que respeita estes princípios e que se for bem executado pode ser realizado sem problemas, pelo menos na etapa inicial. De qualquer modo, é imprescindível dizer ao instrutor o tipo de patologia que você sofre para que ele leve isso em conta.
É desaconselhável realizar qualquer atividade que implique movimentos sem controle ou com grande impacto, como pulos, esportes com rotações de coluna (pádel, squash, tênis), levantamento de peso com barras e halteres, etc. Pode-se fazer atividades aeróbicas como caminhar, nadar, pedalar, correr de forma suave.
Quanto à bicicleta, não é bom que você a utilize como se fosse uma cadeira, tente usar a clássica colocando as costas alinhadas. Isto se explica porque quando você eleva a perna em 45º já está trabalhando a musculatura das costas, e pode agravar ainda mais a lesão.
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