Exercícios para a coluna vertebral

Exercícios para fortalecer as costas

A estática do homem de pé depende de vários fatores, entre eles da cadeia reta posterior formado pelos músculos da coluna vertebral, tanto no desporto, como na vida diária é preciso fortalecer as costas para evitar lesões e potenciar os nossos movimentos. Estes estão especialmente indicado para isso

Os músculos das costas constituem um fator de segurança da coluna vertebral e da posição reta, mas para manter o equilíbrio só atuam por pulsões, de modo intermitente, pois se fosse de modo permanente, iria evolucionar até uma fibrose perdendo toda a capacidade de contração.

É preciso saber que, tanto o fortalecimento da musculatura das costas, como o seu alongamento, têm a mesma importância em quanto é programado um plano de exercícios. De qualquer modo, nesta entrada só escrevemos sobre atividades de fortalecimento. Alguns exercícios para fortalecer as costas e a coluna vertebral são:

Deitada para abaixo:
- Abdominal ativado levando o umbigo para dentro e ligeiramente para cima, pernas e braços estendidos, com os peitos do pé contra o chão:
- Eleve o braço direito simultaneamente com a perna esquerda inalando, sem que a anca separe do chão; o movimento é de elevação, mas também de extensão, quer dizer, deve ter a sensação de que os dois membros separam do corpo; exale baixando à posição inicial, repita do outro lado, faça 8 repetições de cada lado.
Na mesma posição inicial do exercício anterior:
- Suba e baixe os braços estendidos de modo alternativo por afrente da sua cabeça com os punhos fechados, mas sem apertá-los, o ritmo de execução deste exercício é rápido, faça-lo durante 30 segundos.
Siga de boca para baixo
- Coloque as mãos por detrás da cabeça à altura da nuca, o queixo ligeiramente a apontar ao peito, a nuca forma uma linha de continuidade com as costas:
- Faça círculos com as mãos por cima da cabeça como se estivesse a nadar, quando os braços vão para afrente estendem, quando voltam de modo circular, as mãos chegam a altura dos ombros. Repita entre 10 e 20 vezes, conforme ao grado de cansaço que tenha.

Não se esqueça de alongar os músculos das costas ao acabar esta rotina de exercícios, pois se não for assim, no dia a seguir sentirá que o trabalho realizado gerou contraturas musculares. Outros exercícios para a coluna vertebral: