Exercícios para a entrada em calor

Exercícios de pré-aquecimento

Toda atividade física deve ser precedida por uma adequada série de exercícios para a entrada em calor ou pré-aquecimento. As razões pelas que é conveniente realizar esta atividade são muitas, tanto desde o ponto de vista biológico como psicológico.

O desempenho melhora quando realiza um pré-aquecimento dos músculos o modo de introdução da atividade principal que depois irá desenvolver.

Pelo geral, nos dias calorosos, para atividades de força e velocidade, são mais favoráveis para o desempenho atlético. Uma deficiente entrada em calor pode conduzir a problemas musculares.

Com a entrada em calor acontece:

Diminuição da viscosidade do músculo: deste modo não existe roçamento entre substâncias e é produzido um movimento mais fluido.
Diminuição do período de latência, que é o tempo de reação a um estímulo determinado. Por tanto está mais alerta e concentrado na atividade que realiza.
Aumento da irrigação sanguínea: dilatando artérias e oxigenando os tecidos.
Aumento da temperatura corporal
Aumento da frequência cardíaca: preparando ao sistema cardiovascular a um esforço intenso.

A entrada em calor depende do nível de acondicionamento físico de cada um. A maior preparação e nível de treinamento, mais tempo de entrada em calor.

Para aquelas pessoas que têm um nível pobre de acondicionamento, o aquecimento pode chegar a ser um exercício em si mesmo, sendo correto utilizá-lo como parte do plano de fitness.