Exercícios para a tendinite dos joelhos

Se existe um problema de joelhos por causa dum desgaste articular, rotura de menisco, distinção de ligamentos ou qualquer outra patologia traumática, os exercícios que deve fazer visto que são específicos para reabilitaras lesões de joelhos por tendinites rotulianas.

Este tendão é o que está por a frente do joelho, desce por a rótula e é o responsável das moléstias frequentes.

Geralmente sempre fortalecemos os músculos com exercícios de força habituais, por exemplo os Agachamentos. Mas sempre utilizando a contração excêntrica, quer dizer, quando o músculo gera tensão enquanto se alonga com a força que realizou os quadríceps (parte inferior dos músculos) quando desce umas escadas parece resultar mais efetivo.

Exercícios para tendinite de joelhos

1. De pé. Pernas separadas aproximadamente ao longo das ancas. O tronco reto. Flexione lentamente os joelhos até que os músculos estejam quase paralelos ao chão. Deveria ficar nessa posição de cocaras, quer dizer, com diferença do agachamento, os calcanhares levantam do chão e os joelhos ficam flexionados por diante da linha vertical imaginária dos dedos dos pés. O tronco fica reto em todo o momento, sobe e volta a repetir.

   Este exercício deve-se fazer todos os dias, quando chegar a três séries de 20 repetições, pode passar ao nível superior, que se faz com peso.

2. Na mesma posição inicial do exercício anterior. O movimento de flexão de joelhos é o mesmo. Mas começa com um peso em cada mão, para acrescentar peso ao movimento. Lembre-se que deve agachar-se devagar e com o tronco sempre reto.

Quando acabar os exercícios, é aconselhável colocar frio nos joelhos e esticar passivamente os músculos trabalhados. Por isso é bastante habitual ter uma pequena dor na execução dos exercícios.