Exercícios para cifose
Exercícios para corrigir a cifose
Cifose é uma curvatura exagerada da coluna vertebral, é a "bossa" típica formada na parte superior das costas, produzida por diferentes causas, incluindo fraqueza muscular. Os exercícios para cifose dorsal podem ajudar a corrigir esse desvio.
É preciso dizer, que a coluna vertebral tem curvaturas fisiológicas normais e necessárias para o bom funcionamento dos órgãos. O termo cifose, usado como descrição patológica é quando esta curvatura é mais acentuada do que o habitual. Portanto, só um especialista pode dizer si existe algum grau de patologia.
Geralmente, quando a curvatura da coluna é de 45 ° ou maior se pode falar de cifose como uma deformação.
Exercícios para cifose
- Sentado no chão, com as pernas retas, mãos apoiadas para trás. Traga o peito para a frente, segure alguns segundos e relaxe. Repita pelo menos 15 vezes.
- De costas para o chão. Pés chatos com os joelhos dobrados. Leve os braços para trás por cima da cabeça e respirar, tocar o chão com as mãos, pelo menos. Retorne à posição inicial expirando.
- De joelhos na frente da parede. Coloque as mãos sobre ela com os braços estendidos um pouco mais da largura dos ombros. Costas retas. Inclinar até a cabeça fique alinhada com o corpo, passar a linha dos ombros.
Cifose também a causa decorrente do aumento da curvatura lombar.
Por isso, você tem que alongar a região lombar e permitir uma boa função dorsal.
- De costas para o chão. Braços esticados ao longo do corpo com as palmas para cima. As pernas levantadas e dobradas. Traga os joelhos para o peito, levantando a cabeça do chão. Mantenha alguns segundos e voltar.
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