Exercícios para fortalecer os quadríceps
Alongamentos para os músculos
O quadríceps é a parte da frente do músculo, para ter equilíbrio muscular deve estar tonificado e flexível, evitando na medida do possível a rigidez. Este balanço muscular restabelece todo o plano das costas, melhorando a postura, a saúde e o estado de ânimo.
O músculo não só deve estar tonificado, também deve estar flexível e fibroso, se não, perde a capacidade mais importante que possui: a contração.
É importante fortalecer o quadríceps e por tanto, alongá-lo na mesma proporção, pelo contrário a ação dos poderosos músculos da parte posterior da perna debilita e produz flacidez.
Exercícios para esticar o músculo.
- De Pé. Flexione uma perna tomando com a mão do mesmo lado o peito do pé. Leve o calcanhar ao glúteo. Com a mão por cima do pé para o músculo esticar. Os Joelhos devem estar juntos. Mantendo 10 segundos e repete do outro lado.
- De costas a uma mesa. Eleve um pé até colocar o peito do pé sobre a mesma com as costas retas. Flexione a perna que está apoiada no chão até sentir o alongamento na outra perna. Mantenha 5 segundos e volte. Deve repetir 5 vezes de cada lado.
- Deitado lateralmente no chão, com a mão esquerda junto ao peito do pé e apoiada na perna do mesmo lado. Você está com o seu costado direito apoiado. Leve o tacão do pé da perna esquerda (a que está a alongar) até ao glúteo. E deve repetir do outro lado.
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