Exercícios para o tornozelo

Exercícios para fortalecer os tornozelos

A articulação do tornozelo suporta muito mais pressão do que você realmente pensa, a maioria dos movimentos que se fazem na posição vertical é absorvida pelo tornozelo. Cada vez que você pula como nas aulas de aeróbica, o tornozelo resiste a uma pressão equivalente a 6 vezes o seu peso corporal.

Especialmente é necessário porque um tornozelo frágil ou atrofiado afeta a caminhada e, portanto, sua capacidade de se mover por seus próprios meios.

Exercícios para tornozelos

De pé ou sentado no chão. Eleve um pé e realize círculos, 10 para um lado e 10 para o outro, e repita mudando até sentir que a área eleva sua temperatura.
De pé. Eleve os calcanhares ao mesmo tempo em que procura ficar na ponta do pé o máximo que puder. Você tem que tentar que o movimento tenha a máxima amplitude.
De pé. Cruze por trás um pé que fique elevado por cima do calcanhar da outra perna. Suba e desça o calcanhar. Repita com a outra perna.
De pé, descalço. Caminhe com passos do tamanho do seu pé, seguindo a sequência: calcanhar, planta, ponta. Você deve procurar que o movimento seja exagerado para lhe dar amplitude e maior estímulo de trabalho.
De pé, também descalço. Apoie-se sobre as bordas externas de cada pé. Caminhe dando passos pequenos e lentos.
Descalço de pé. Eleve os calcanhares e caminhe com a ponta dos pés.

No final, você pode esticar os músculos gêmeos, para não produzir contrações indesejadas.

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