Exercícios para os músculos do peito

Força no banco com halteres para os peitorais

O sucesso no seu programa de condicionamento físico para baixar de peso e estar tonificada e esbelta depende da correta aplicação dos exercícios básicos de força. Entre eles, se destacam os de força no banco com halteres, para desenvolver os músculos do peito, especificamente os peitorais.

Um treinamento de força que não inclua a estimulação dos grandes grupos musculares, ou seja, os exercícios básicos, é como construir uma casa sem cimento, quando você coloca o teto cai tudo.

Exercícios básicos de força

Peito

Estes exercícios trabalham fundamentalmente o músculo peitoral que se encontra na parte anterior do tórax.

Força no Banco

  • Exercício clássico para peito. Coloque-se de costas no banco de peitorais. A barra deve estar na altura aproximada do pescoço, para que você tenha força no momento de tirá-la. Costas neutras, ou seja, com a curvatura normal. Pés no chão, eu recomendo isso, em vez de mantê-los no ar, porque te dão um ponto de apoio e você não se desequilibra quando sentir fadiga, portanto não machuca as costas.
  • Pegue a barra separando as mãos na largura dos seus ombros. Estenda os braços, tirando a barra do suporte. Baixe a barra de halteres no tempo em que inspira, até que quase chegue a tocar o peito na altura do esterno. Volte estendendo os braços enquanto expulsa o ar. Repita de 10 a 12 vezes em três séries.
  • O peso deve ser tal que as últimas três repetições de cada série, e especialmente da última, você sinta fadiga e certa congestão local.
  • É muito importante que você suspenda o exercício, sem importar a quantidade de repetições que tenha feito, se constatar que não pode controlar o movimento, caso contrário pode machucar suas costras e braços.

Mais exercícios para os músculos do peito em: Exercícios para levantar e reafirmar o busto

IMPORTANTE: A missão do "Exercícios para os músculos do peito" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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