Exercícios para os músculos isquiotibiais

Se você não desenvolve todos os músculos que a perna possui, só conseguirá desequilíbrios musculares, flacidez, debilidade e um convite para que se forme mais celulite.

Os exercícios específicos destes músculos também trabalham na flexão do joelho. Como é um músculo biarticular, você o estimula tanto na flexão de joelhos como na extensão do quadril. Mas os exercícios para trabalhá-lo desta última forma precisam de muita carga de trabalho com o perigo de machucar as costas.

• De pé de frente a uma parede. Coloque os braços contra a mesma. Pés juntos. Flexione um joelho muito lentamente, levando o calcanhar até o glúteo. Suba em 4 segundos e desça em outros tantos. Pode se colocar um livro amarrado ao pé para dar mais intensidade ao exercício.
• Deitada de bruços. Coloque cotovelos e antebraços contra o chão, elevando levemente o tronco. Ative o centro abdominal. Inspire e flexione os joelhos, levando os calcanhares aos glúteos, expulsando o ar em dois movimentos seguidos e curtos. Baixe os calcanhares inspirando e repita até 10 vezes.
• Sentada contra o chão. Costas retas e levemente inclinada para trás, mãos contra o chão por trás do corpo com braços esticados. As pernas estão juntas e estendidas. Sem dobrar as pernas em nenhum momento, faça força com os calcanhares para o chão, sentindo que se contrai toda a musculatura da parte posterior. Mantenha de 5 a 7 segundos e afrouxe. Repita 12 vezes e mude de perna.

Ao finalizar é conveniente que você realize um alongamento de alguns minutos.