Exercícios para os sintomas de ciática

Exercícios contra a ciatalgia

Os sintomas de ciática são uma dor intensa que se irradia para os glúteos e a perna seguindo o percurso do nervo afetado. Os exercícios são uma maneira terapêutica de abordar esta lesão, assim como uma forma de reeducação postural.

A dor da ciática é fruto do nervo irritado por um deslocamento discal da coluna na altura das vértebras lombares, ou por outras causas, como estenose (estreitamento) do canal do nervo.

Geralmente, a musculatura circundante reage se contraíndo diante da dor e permanece nesse estado de forma permanente, agravando a situação. Ou em outras ocasiões o disco se desloca para trás, irritando o nervo, e é preciso tentar que remita utilizando os músculos em força.

Exercícios para os sintomas de ciática

Exercícios contra a ciatalgia por estenose

Exercício 1
De costas para o chão. Pernas flexionadas, solas do pé contra o chão. Mãos na nuca. Contrair a parede abdominal de maneira que as costas lombares se apertem contra o chão. Mantenha por 10 segundos e afrouxe. Repita 10 vezes.
Exercício 2
De costas para o chão na mesma posição do exercício anterior. Mãos nas laterais do corpo, palmas para baixo. Ativar a musculatura abdominal, balanceando lentamente a pelve para que a musculatura lombar fique grudada no chão. Levantar uma perna a 10 cm do chão. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita 3 vezes de cada lado.

Exercícios para a ciática por hérnia de disco

Exercício 1
Deitado de bruços. Pernas esticadas. Cotovelos e antebraços contra o chão. Elevar lentamente o tronco, mantendo os quadris colados no chão. Deve-se fazer suavemente e suspender o exercício se há dor de cintura ou não se pode tolerar a postura. Sustente a postura por 5 segundos no começo, quando estiver avançado no tempo se deve chegar aos 30 segundos. Repita 10 vezes.
Exercício 2
Deitado de bruços. Braços esticados na frente da cabeça. Elevar aproximadamente 5 cm um braço esticado ao mesmo tempo em que você sobe a perna contrária completamente estendida. Mantenha por 5 segundos e baixe. Repita de 8 a 10 vezes. Você deve manter a posição durante 20 segundos em etapas mais avançadas.

Vá sempre ao médico para realizar estes exercícios depois que ele tiver prescrito a você a atividade física adequada.