Exercícios para tonificar a zona média

Atividade física para o abdômen

É muito importante manter a sua zona média de forma saudável, isto é, tonificada, livre de gordura, alinhada, flexível e relaxada, o que te permitirá se mostrar esbelta e por sua vez apta, para qualquer atividade que quiser realizar. Estes exercícios te ajudarão a alcançar esse objetivo.

A zona média é o centro motor do corpo humano, qualquer problema que se apresente na coluna e tronco, vai repercutir nas áreas mais periféricas e afetará o movimento e a postura.

Uma má postura leva a uma fadiga maior porque os músculos se obrigam a trabalhar mais do que é conveniente, portanto se perde energia que poderia ser utilizada de forma mais eficaz em outras atividades que realmente precisem dela.

A zona média deve ser alongada, relajaxada e tonificada. Aqui eu só colocarei exercícios que te ajudarão a fortalecê-la.

Deitada de bruços, com as pernas esticadas, peitos dos pés contra o chão. Queixo no peito para permitir que a cabeça seja uma prolongação das costas. Eleve apenas o tronco, de maneira que a testa se separe do chão.
Faça com as mãos círculos por cima da cabeça, como se você estivesse nadando. Repita 10 vezes.
A mesma posição anterior, mas fazendo os círculos muito mais amplos, de maneira que quando as mãos fiquem para trás, cheguem a tocar as coxas.
Continue na posição anterior. Coloque os braços esticados. Eleve o braço esquerdo de forma simultânea com a perna direita enquanto inspira. Desça expirando e repita do outro lado. Faça 20 vezes.
De costas para o chão. Pernas elevadas de forma vertical com os pés apontando para o teto. Braços esticados por trás da cabeça. Suba o tronco expirando até tocar com as mãos a ponta dos pés. Repita 15 vezes.
De costas. Pernas flexionadas, pés contra o chão. Cruze a perna esquerda sobre a direita, de maneira que o tornozelo fique sobre o joelho. Leve a mão direita até a nuca, o braço esquerdo se estica em cruz ao lado do corpo.
Eleve o tronco de forma oblíqua levando o ombro até o joelho esquerdo. Suba expirando e desça inspirando. Repita 10 vezes de cada lado.

Ao finalizar tudo, de costas leve os joelhos até o peito e rodeie eles com os braços até formar uma bolinha. Coloque a cabeça afundada contra o torso. Mantenha por alguns segundos respirando normalmente e relaxe.

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