Exercícios para tonificar os braços

Plano para definir os braços

Os braços se definem com exercícios específicos de força para tonificar e não só com um plano de perda de peso e treinamento de atividade aeróbica. É importante este ponto, porque quando você emagrece, é normal que perca gordura e muitas vezes massa muscular.

Essa diminuição de massa magra produz flacidez e o perigo de que qualquer incremento de peso transforme em gordura a musculatura perdida.

Os tríceps são o músculo mais solicitado nos planos de treinamento para braços, especialmente nas mulheres. Sua falta de desenvolvimento produz o típico ‘penduricalho’ por baixo do braço.

Exercícios para braços

Tríceps

De bruços contra o chão. Mãos ao lado dos ombros apoiadas contra o chão. Os dedos apontam para frente. Cotovelos colados ao lado do corpo. Costas retas. Os joelhos permanecem o tempo todo em contato com o chão. Estenda os braços sem desgrudar os cotovelos do lado do corpo, elevando desse modo o tronco. O movimento é parecido ao push up mas com os joelhos sempre contra o chão.

É importante que os cotovelos estejam sempre juntos, caso contrário se muda o ângulo de movimento e se termina trabalhando outro músculo. Realize 3 séries de 10 a 12 repetições.

Bíceps

Sentada em uma cadeira. Costas retas bem apoiadas contra o encosto. Os pés têm que estar em contato com o chão, caso contrário é aconselhável que coloque um livro sob as plantas.
Pegue dois halteres de 1 ou 2 quilos, ou um pacote embalado de arroz ou algo similar. Coloque os braços ao lado do corpo esticados. Inspire e flexione os cotovelos levando os halteres até tocar os ombros, sem separar os cotovelos em momento algum da posição inicial ao lado do corpo. Baixe espirrando. Repita em 3 séries de 8 a 10 repetições.

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