Motivação para fazer exercícios

Como manter uma rotina de exercícios para estar em forma?

"O difícil não é chegar mas sim se manter". A motivação para fazer atividade física é poderosa nos momentos iniciais quando você decidiu alcançar uma meta, mas como fazer para manter uma rotina de exercícios para estar em forma quando a motivação diminui e te invade a falta de vontade?

A primeira coisa que você deve levar em conta são certos processos que ocorrem quando você começa um projeto novo.

É muito frequente ter uma alta motivação no início do programa, especialmente pela ansiedade que você tem para se ver melhor, esbelta e tonificada.

No entanto, em poucos dias esse entusiasmo inicial se perde e começam a intervir outros fatores como o nível de motivação que você possa sustentar.

Do ponto de vista do programa de treinamento, há algumas coisas que você pode fazer como:

Mudar cada três semanas o tipo de exercício que você realiza habitualmente, por exemplo, se você realiza sempre aeróbicos correndo, substitua por andar de bicicleta.
Alternar os exercícios, se você quer fazer só aeróbicos para baixar de peso, um dia faça bicicleta e outro remo, ou escalador, ou a combinação que preferir. O importante é que a sua meta de queimar calorias se mantenha independente do exercício que você praticar.
Combinar diferentes exercícios, treine aeróbicos complementados com exercícios de força.
Variabilidade, se você gosta de fazer só programas de tonificação, mude de exercício embora continue treinando o mesmo grupo muscular, por exemplo se sempre faz agachamento para fortalecer as pernas, mude um tempo em fazer pernadas.
Combine os pesos e as repetições, você pode fazer sempre o mesmo programa de exercícios, mas mudando a quantidade de séries, repetições e sobrecarga que coloca, seus músculos agradecerão estes novos desafios.

Do ponto de vista do seu esquema mental:

Programe metas a curto prazo e que sejam realistas de alcançar, isso te dará confiança e autodeterminação.
Coloque a sua rotina de treinamento na categoria de hábito de vida, assim como você deve dedicar tempo para trabalhar, dormir, comer, tem que ter tempo disponívelpara realizar atividade física como se fosse algo habitual e permanente.
Escreva a quantidade de repetições, séries, peso, tempo dos seus exercícios físicos, isto te permite levar um registro das suas conquistas e te motiva para voltar a superar o que você alcançou até agora.

Finalmente, talvez seja um pouco mais difícil de levar a cabo, concentre-se pelo menos cinco minutos por dia, visualizando a pessoa que deseja ser, tanto do ponto de vista corporal como social.