Pilates para trabalhar glúteos

Exercícios com bandas elásticas para os músculos glúteos

O Método Pilates é um sistema preciso que combina o trabalho de força e elasticidade muscular com exercícios de propriocepção, que permitem reeducar a postura do corpo. Daí que é possível trabalhar de forma eficaz os músculos glúteos, com estes exercícios de pilates com faixas elásticas.

O Método Pilates tem vários elementos que se utilizam para complementar o trabalho.

As faixas elásticas são um deles e têm a particularidade de estimular tanto a força como a flexibilidade e também adicionam resistência ao movimento, razão pela qual os exercícios podem ser feitos com maior intensidade.

De costas para o chão. Pernas esticadas. Com a faixa elástica entre as mãos, eleve só uma perna até colocá-la na vertical perpendicular ao chão. Passe a faixa pela planta do pé. Mantenha a perna esticada e os braços flexionados de maneira que não adicionem tensão à faixa.
Baixe lentamente a perna estendida para o chão, enquanto estica os braços por cima da cabeça. Volte para a posição inicial e repita até completar 10 vezes. Em seguida trabalhe com a outra perna.

É importante manter a neutralidade das costas, isto é, que se sustente a curvatura fisiológica normal sem modificações durante o tempo que dure o exercício. Isto se consegue ativando o músculo transverso levando o umbigo para dentro e para cima.

Neste exercício no momento de estender a perna para o chão, você estimula o glúteo. E quando você leva os braços para trás esticados, trabalha a musculatura dos ombros.

No final de um treino como este, no qual se trabalha força, é necessário realizar exercícios de alongamentos dos músculos estimulados, pelo menos durante 10 minutos.