Quantos exercícios aeróbicos fazer
Qual é o mínimo exercício aeróbico que tenho que fazer para ter saúde física?
Você se fez alguma vez essa pergunta? Quanto exercício tenho que fazer para ter saúde? Quais são os exercícios mínimos que tenho que fazer para começar a ver benefícios? Tenho que fazer exercício aeróbico todos os dias?
Para pessoas que não têm o hábito de fazer muito exercício e querem uma solução a esta pergunta.
Criar uma rotina saudável de exercício físico dá uma infinidade de vantagens ao nosso organismo e uma delas é prevenir doenças sobretudo cardiovasculares. Vamos tentar responder esta pergunta neste artigo do ponto de vista mais simples, da prevenção de doenças. Isto que você vai ler será o mínimo de exercício a realizar. Tudo o que fizer a mais, seu corpo agradecerá. Realizar mais exercício do que aquele aqui exposto significará a melhoria da condição física e disso trataremos em outros artigos.
O mínimo de exercícios aeróbicos para que a saúde se veja beneficiada é caminhar pelo menos 150 minutos por semana em ritmo rápido e contínuo (não é necessário correr). Com este mínimo, o risco de sofrer uma doença do coração diminui de maneira radical. Este seria o exercício aeróbico mínimo para cuidar sua saúde de doenças. Daí para cima tudo o que você quiser, correr, passeios de bicicleta, spinning, aulas dirigidas, natação… todos os exercícios aeróbicos que realizarmos vão proporcionar benefício ao nosso organismo, especialmente ao nosso coração.
Se dividimos 150 minutos em 7 dias, estamos falando de 20 minutos cada dia, mas se esses 150 minutos os dividimos em 3.5 (a metade dos dias da semana) estamos falando de que caminhando 42 minutos cada dois dias seria suficiente para começar a ver importantes resultados na nossa saúde. Em total seria caminhar 42 minutos 4 dias por semana. Lembre-se que isto é para melhorar a saúde. Se o seu objetivo é perder peso, você teria que se comprometer com você mesmo a caminhar no mínimo esses 42 minutos todos os dias em um ritmo rápido.
E se alguém tem preguiça durante a semana para sair para caminhar, ou não pode, e decide fazer no domingo as 2 horas seguidas? Obteria os mesmos resultados? Sinto informar que isso não te servirá. Diversos estudos demonstraram que a constância é muito mais eficaz e saudável do que realizar uma importante quantidade de exercício de maneira esporádica.
Por isso lembre-se que se você quer começar a fazer exercício aeróbico e não sabe quanto fazer para começar a sentir o benefício deste no seu organismo, com 42 minutos cada dois dias será suficiente para começar com a certeza de que está fazendo direito.
Esteja atento ao seguinte artigo no qual eu te contarei qual é a quantidade mínima de exercícios de força que temos que fazer para que o nosso corpo comece a ver resultados.
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