Tonificação do corpo em casa

É possível estabelecer que a tonificação do corpo se refere a fortalecer, endurecer, reafirmar toda a musculatura sem que aumente a massa muscular. Para que os efeitos se apreciem melhor, é positivo ter uma baixa porcentagem de gordura corporal.

Não é necessário o uso de halteres nos exercícios de tonificação, mas sim de uma sobrecarga ao movimento realizado, que pode ser substituída pelo peso corporal ou elementos como garrafões com água, livros dentro de uma mala, etc.

Rotina de exercícios para a tonificação muscular

Os exercícios são simples e dependendo do nível de condicionamento físico que você tenha devem ser realizados com mais ou menos carga, ou com o peso do próprio corpo. Para cada exercício, complete 3-5 séries com um peso que te permita realizar de 15 a 30 repetições. As pausas não devem exceder os 3 minutos entre séries e os 5 minutos por exercício.

No vídeo se observa uma sequência para os grandes grupos musculares do tórax, costas, coxas, glúteos, estimulados com exercícios tais como push up, remo inclinado, elevaciones de hombros, elevaciones de piernas, y Agachamentos.

Treine três vezes por semana, em dias alternados, suspenda os alimentos que contenham farinha e açúcar refinada, consuma 1 grama de proteínas por quilograma de peso corporal, e os resultados de um corpo tonificado poderão ser vistos perfeitamente.