Tonificação específica de coxas: extensão de quadríceps

Vídeo de exercício para coxas na máquina de musculação

Em certas ocasiões, se quer alcançar uma tonificação específica das coxas, sem afetar nem estimular os outros grupos musculares, de maneira que não cresçam mais do que o desejado. A máquina de extensão de quadríceps é uma solução eficaz para a definição corporal.

Os quadríceps são o grupo muscular da parte anterior das coxas, intervêm na extensão de joelhos e na flexão de quadris. Para uma tonificação específica, se sugere realizar exercícios em máquinas, para conseguir isolá-lo de maneira a evitar estimular o crescimento de outros grupos musculares.

Exercício na máquina de musculação para coxas

Extensão de quadríceps

Sente-se apoiando completamente as costas no encosto.
Ajuste os pés, de maneira que o joelho fique por cima dos tornozelos, para evitar dispersar a força.
A articulação do joelho deve coincidir com o eixo de rotação da máquina.
Estenda as pernas lentamente e de forma controlada, inspirando. Retorne expirando.
Realize pelo menos 4-5 séries de 10-12 repetições, com um peso tal que os dois últimos movimentos se devam fazer com dificuldade. A pausa entre séries é de 2-3 minutos.

Se o objetivo é tonificar sem aumentar a massa muscular, você deve fazer séries de 15 a 20 repetições com um peso menor. Pode ser útil o seguinte link: Como fazer uma rotina de musculação