Treino sem sair de casa

Exercícios físicos na privacidade da sua casa

A atividade física pode ser feita em qualquer tempo e lugar. O maior problema não é a falta de tempo ou dinheiro, mas a falta de disciplina, determinação e motivação para dar o passo final para uma melhor qualidade de vida e adicionar o exercício físico como um hábito sem trocas.

Os exercícios devem ser feitos em quatro séries de 10 repetições, três vezes por semana em dias diferentes.

Pernas

Estocada

Em pe. Coloque uma perna na frente da outra separada na largura dos ombros. O pé de trás é apenas com a ponta no tchão eo calcanhar elevado. Costas retas. Descer a cadera fazendo uma flexão grande com os joelhos e voltar à posição inicial. Não se esqueça de fazer a série também com a outra perna.

Peito

Empurrar para cima

Deitado no chão face para baixo. Coloque as mãos no chão à altura dos ombros. Eleve o corpo em posição de flexão e apóia os joelhos dobrados. Dobre as pernas para trás deixando os pés fora do chão. O peso do corpo deve estar nos braços, e não nas pernas. Dobre os cotovelos, baixando o seu peito e voltar para o início.

Ombros

Peso na nuca

Em pe. Pegue dois halteres ou garrafas de água. Costas retas. Coloque as mãos nos lados da cabeça. Estenda os braços acima dela até que toquem os halteres ou garrafas, e volta à posição inicial.

Braços

Extensões

Coloque sua perna esquerda para a frente ea direita atrás. Pegue uma garrafa de água, pelo menos de um litro com o seu braço direito e coloque-o na cintura. A mão esquerda fica em repouso na coxa da mesma perna. Costas retas. Estender o braço direito de volta completamente, mantendo-se a posição do resto do corpo, sem mudar. Voltar devagar. Não se esqueça de fazer a série com o outro braço.