Polivitaminas e minerais, para que servem
Como os suplementos de vitaminas e minerais beneficiam sua saúde
As polivitaminas e minerais estão em alta no mercado de suplementos para a saúde. Mas... você sabe para que servem? Neste artigo eu vou te dizer tanto como os suplementos de vitaminas e minerais beneficiam sua saúde, como as prevenções a levar em conta antes de decidir seu consumo.
O que são as polivitaminas e minerais?
Como seu nome indica, as polivitaminas e minerais são suplementos que combinam na sua composição diferentes vitaminas e minerais que seu corpo precisa, diante das exigências físicas e mentais, que aumentan os requerimentos do seu organismo.
Basicamente, se trata de uma fórmula multivitamínica e multimineral que ajuda a complementar a alimentação diária, para cobrir necesidades excepcionais de demanda. No entanto, na sociedade atual, também podem evitar os problemas aos quais as refeições rápidas expõem o organismo em condições normais.
Para que servem minerais e polivitamínicos?
Tanto se as suas exigências forem extraordinárias por suas atividades físicas, esportistas de alto rendimento, ou mentais, estudantes em período de provas, ou então cuja alimentação seja pobre e inadequada, fruto da pouca disponibilidade de tempo da vida atual, um aporte adequado de vitaminas e minerais é essencial para manter não só a energia, mas também a saúde.
Não obstante, isso não implica que todos devamos tomar suplementos de polivitaminas e minerais. Aliás, a maioria dos especialistas coincidem em que a forma ideal de incluir estes micronutrientes no organismo é através da dieta. Uma dieta variada, equilibrada e balanceada te garante o aporte de alimentos ricos nas vitaminas e minerais que seu corpo precisa.
Quando tomar suplementos de polivitaminas com minerais?
Em qualquer caso, existem certas situações especiais que ameritam o consumo desses suplementos, com a prévia autorização do seu médico. Entre elas se destacam as seguintes:
- Na infância e adolescência. Em etapa de crescimento, as demandas destes micronutrientes estão exacerbadas.
- Na terceira idade. Com frequência, o organismo das pessoas adultas perde a capacidade de aproveitar os micronutrientes da dieta e requer uma dose adicional.
- Em casos de dependência. A maioria dos vícios interferem na normal absorção das vitaminas e minerais que você consome com seus alimentos.
- Em doenças crônicas, intervenções cirúrgicas ou acidentes diversos. Por outro lado, quando qualquer parte do corpo adoece, todo o organismo sente. Isso é especialmente certo no caso de doentes crônicos, acidentados ou operados, que podem precisar de um reforço destes micronutrientes.
- Diante de esforços físicos extraordinários. Esse é o caso de esportistas ou pessoas que por sua atividade estão submetidas a uma maior demanda de energias.
- Durante a gravidez. Sem dúvida, esta é uma situação especial na qual a demanda de vitaminas e minerais do organismo feminino aumenta notavelmente, já que tem que se ocupar da formação do novo ser.
- Diante de maiores esforços mentais. Como por exemplo, no caso dos estudantes na época de provas, mas também pessoas que, por suas ocupações habituais, precisam de um grande trabalho intelectual, investigadores, cientistas, analistas, etc.
- Diante de uma dieta deficiente. Seja que a dieta não possa ser melhorada por falta de tempo para comer de maneira apropriada, por maus hábitos de alimentação ou por estar cronicamente de dieta.
Como saber que polivitaminas e minerais escolher?
Na hora de escolher as polivitaminas e minerais que você vai consumir, existem certas orientações que se pode levar em conta.
- Escolha suplementos que contenham de 50 a 150% dos requerimentos diários recomendados desses micronutrientes para sua idade e peso.
- No caso de vitaminas como a A e a D que podem causar hipervitaminose, evite consumir suplementos que contenham mais de 100% dos requerimentos diários recomendados.
- Nunca consuma mais de 10 vezes dos requerimentos diários recomendados de nenhuma vitamina, nem mineral, já que poderia ser tóxico para seu organismo. Especificamente, seja muito prudente com o consumo de suplementos de ferro.
Outros suplementos bons para a sua saúde
Além das polivitaminas e minerais, existem outros suplementos bons para a sua saúde. Gostaria de conhecê-los e saber para que servem? Pois bem, a seguir você encontrará informação sobre alguns dos principais suplementos com propriedades para o organismo.
- De ácido linoleico conjugado. O ácido linoleico conjugado, conhecido popularmente como CLA, é um ácido graxo que se administra como suplemento, a partir disso se atribuíram a ele propriedades anticancerígenas. Fala-se também que seria bom tanto para prevenir a aterosclerose como para emagrecer.
- De monoidrato de creatina. Outro dos suplementos cujo consumo se popularizou, especialmente no esporte, é a creatina na forma de monoidrato. Este suplemento é ideal para aumentar a massa muscular, o que melhora o rendimento físico, daí que seja tão popular entre esportistas de alto rendimento.
- De triptofano. Por último, os suplementos de triptofano, aminoácido essencial para sintetizar a serotonina, são utilizados para tratar diferentes transtornos como a depressão, a ansiedade e os problemas de insônia.
Que vitaminas e minerais você consome como suplementos?
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