Triptofano para dormir bem
Uma solução natural para descansar profundamente
Os transtornos do sono são um mal que está muito presente na sociedade. São variadas as causas que podem originá-los, uma delas é um nível baixo de serotonina, vinculada diretamente ao triptofano. Descubra como pode te ajudar este aminoácido...
O triptofano é um aminoácido dos denominados essenciais, já que o corpo não tem a capacidade de produzi-lo por si mesmo. É por essa razão que deve ser adquirido através dos alimentos.
Talvez você não saiba que este aminoácido é de grande importância para que o organismo possa cumprir certas funções corretamente. Principalmente se utiliza para tratar todo tipo de transtornos relacionados com o sono, já que se obteve resultados mais do que surpreendentes em diversas investigações.
Você tem problemas para dormir e não sabe como solucioná-los? Continue lendo e descobrirá que o triptofano pode ser sua solução.
Relação entre o triptofano e o sono
Quando escutamos falar de problemas de sono geralmente costumam estar acompanhados de outros transtornos como são a irritabilidade, o estresse e a ansiedade.
Estes sintomas, junto com outros mais graves, como a depressão, a agressividade, o desânimo e pensamentos suicidas, foram relacionados com o esgotamento de serotonina no cérebro.
A serotonina é um neurotransmissor que por seus grandes efeitos benéficos no comportamiento humano foi denominada como o “hormônio da felicidade”.
Mas o que tem a ver o triptofano com tudo isso?
Para que o corpo possa produzir serotonina, precisa de uma quantidade suficiente de um aminoácido natural, o triptofano. Segundo diferentes investigações científicas, foi possível comprovar que a serotonina desempenha um papel fundamental no desenvolvimento de diferentes transtornos psiquiátricos e de comportamento. Em todos eles foi possível constatar que existia esgotamento de triptofano.
A diminuição dos níveis de triptofano desencadeia por sua vez uma diminuição na produção de serotonina no cérebro. Isto afeta diretamente o estado de ânimo, além da memória, e aumenta a agressividade, provocando alterações no descanso noturno.
Por essa razão, o triptofano se tornou um suplemento muito valioso para quem tem o sono deficiente, seja em quantidade ou qualidade. É o seu caso?
Efeitos benéficos do triptofano no descanso
Se você consome triptofano antes de dormir, experimentará os seguintes benefícios:
- Maior estado de alerta
- Maior lucidez e agudeza mental
- Maior concentração mental
Ao agir como remédio natural para a insônia, o triptofano induz à sonolência, mas não prejudica o rendimento físico e mental do dia seguinte e sobretudo não produz dependência.
Outros benefícios terapêuticos do triptofano
Este aminoácido tão curativo também pode te ajudar a tratar:
- Apneia do sono
- Depressão
- Ansiedade
- Transtorno disfórico pré-menstrual
- Deixar de fumar
- Bruxismo
- Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
Como consumir triptofano
Você pode encontrá-lo naturalmente em alguns alimentos:
- Ovos
- Queijo
- Leite
- Frango e peru
- Frutos secos
- Peixe, especialmente o bacalhau e o salmão
Você também pode incorporar o triptofano através de suplementos.
A dose recomendada geralmente é de 250 miligramas diários. Com isso conseguirá aumentar a qualidade do seu descanso noturno.
Efeitos secundários e contraindicações do triptofano
Não é comum que cause transtornos, mas às vezes ao ser consumido como suplemento, pode produzir:
- Náuseas
- Diarreia
- Alterações na pressão arterial
- Agitação
- Nervosismo
- Sonolência
Por esta causa, é recomendável que não o consuma se estiver grávida ou em período de aleitamento.
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