Como ficar em forma para o verão

Exercícios para entrar em forma

Como entrar em forma para o verão é a palavra de ordem. A boa forma é alcançada com exercícios físicos de força, resistência e flexibilidade. Portanto, não é suficiente para ficar magra/o, também é preciso seguir as dicas de fitness que devem ser mantidas ao longo do tempo para obter resultados.

Ginástica e atividade física podem ser feitas em qualquer lugar, muitas vezes o que não há é a determinação e a motivação para fazê-lo.

Um plano para entrar em forma, é claro, deve ter exercícios de força básicos que estimulam grandes grupos musculares das pernas, quadris, costas e peito.

Além disso, tanto quanto for possível, uma atividade de resistência aeróbica de complemento do trabalho.

Exercícios para entrar em forma

Programa para realizar três vezes por semana em dias alternados.

Dia 1

Aquecer: alongamento muscular e movimento articular, até sentir que sobe a temperatura do corpo e os movimentos tornam-se mais fluidos.
Agachamento: 4 séries de 15 repetições com o peso de seu próprio corpo.
Bumbum: 3 séries de 30 repetições cada.
Peito: levante 3 séries de 10 repetições.
Equilíbrio aeróbico: 15 minutos.
Abdominais: 4 séries de 20 repetições. Veja os exercícios para GAP.

Dia 2

Aquecer: mesmo que o dia 1.
Lunge: 3 séries de 15 repetições de cada lado.
Bíceps: 3 séries de 8 repetições
Equilíbrio aeróbico com bicicleta fixa: 15 minutos.

Dia 3

Circuito

Fazer 15 ou 20 segundos de trabalho e descansar 45 segundos para começar a próxima série. Repetir duas voltas e descansar entre uma e outra 5 minutos.

Abdominiais
Passos
Costas
Empurrar para cima
Pular: abrir e fechas pernas ao mesmo tempo
Aeróbica: correr no lugar elevando apenas os calcanhares e deixando apenas os dedos dos pés em contato com o chão.

Acabar com um alongamento geral de todos os músculos que você trabalhou.