Rotina para fortalecer o bumbum

Exercícios para tonificar os músculos do bumbum

Uma rotina para perder peso ou para tonificar não deve deixar de ter exercícios para fortalecer os músculos glúteos, já que além da importância que estes têm na caminhada e no equilíbrio, são um fator de beleza fundamental.

O bumbum é um dos músculos mais volumosos do corpo, responsável da extensão dos quadris e da abdução da perna.

Exercícios para fortalecer os glúteos

Em quadrupedia baixa (de quatro), esta é a posição de banco apoiando joelhos e cotovelos com antebraços no chão. As costas estão retas, formando uma linha entre os ombros e os glúteos. Separe do corpo, lateralmente para fora, a perna direita com o joelho flexionado. Estenda a perna, volte a flexioná-la e leve-a uma vez mais para a posição inicial. Isto é uma repetição. Faça 30 com cada perna.
Mesma posição do exercício anterior. Sempre com o joelho flexionado a 90º, eleve a perna de maneira que a sola aponte para o teto. Desça a perna uns 20 cm e volte a repetir. Faça 30 de cada lado.
Seguindo na posição inicial do exercício um. Estenda uma perna e a seguir eleve-a sem curvar para trás em nenhum momento as costas lombares. O movimento da perna é mais de extensão, como se a articulação quisesse sair do lugar, jogando para trás. Repita 30 vezes de cada lado.
Na mesma posição anterior. Estenda uma perna. Eleve-a. Flexione o joelho. Volte a estender a perna e finalmente desça para a posição inicial. Isto constitui uma repetição. Exercite 30 vezes de cada lado.

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