Vídeos de exercícios para afinar cintura

A cintura fina e definida é, frequentemente, o desejo tanto de homens como de mulheres na hora de planejar uma rotina de exercícios físicos.

Para afinar a cintura, você não só deve levar uma alimentação equilibrada e nutritiva, também deverá incorporar na sua rotina uma bateria de exercícios específicos como os do seguinte vídeo:

Rotina de exercícios para afinar cintura

• Sente-se com as pernas flexionadas separadas na largura dos quadris, os pés paralelos contra o chão, as costas retas e o abdominal ativado.
  • Tome ar, baixe o tronco flexionando este, aproximando os ombros à pelve enquanto exala, o queixo no peito, as mãos sobre os joelhos. Volte para a posição inicial inalando.
• O mesmo exercício anterior, mas fique na metade do trajeto descendente do tronco, os braços esticados para frente com as palmas para cima, suba e desça com um trajeto muito curtinho, mas deste jeito concentre a tensão muscular.
• Deite de costas e cruze uma perna sobre a outra, coloque a mão oposta à perna cruzada na nuca, o outro braço em cruz com a palma para baixo. Pegue de referência seu ombro e dirija-o ao joelho da perna que está cruzada, desça e repita o movimento. Não se esqueça de fazer isso do outro lado. Não se esqueça de realizar repetições curtinhas antes de ir para outra perna.
• Eleve ambas as pernas com os joelhos flexionados, os braços descansando na lateral do corpo com as palmas para baixo. Leve os joelhos ao peito, expulsando o ar. Quando voltar, inale. Não ultrapasse com os joelhos a linha do quadril.
• Continue com as pernas elevadas na mesma posição inicial do exercício anterior, mas agora sem chegar à extensão total, gire seu quadril girando para um lado e para o outro.
• Agora desça as pernas, dobre os joelhos, separe os pés no comprimento dos seus ombros e apoie-os contra o chão.
  • Com as mãos simule estar escalando por uma corda, alternando os braços, como você não tem de onde se segurar, o abdominal trabalhará para manter a estabilidade da postura.
  • Realize o mesmo movimento anterior, mas trate de "se garantir" com as duas mãs ao mesmo tempo, desça de forma controlada.
• Finalmente termine com um exercício combinado para reto e oblíquos:
  • Pernas elevadas a 90º, mãos na nuca, cotovelos fechados, eleve o tronco levando os cotovelos aos joelhos. Sem descer, gire o tronco para um lado, volte para o centro (você ainda não baixou o tronco) e finalmente desça voltando para a posição inicial. Quando repetir, faça o giro para o outro lado.

Relaxe e alongue esses abdominais que trabalhou suficientemente, a quantidade de repetições podem ser de 10 a 15, 20, de acordo com a sua capacidade individual.

Você encontrará mais exercícios para afinar a cintura em:

• Exercícios para definir a cintura
• Exercícios para reduzir a cintura