Circuitos de treinamento

Exemplo de treinamento em circuito

Um rápido condicionamento físico, que também pode ser utilizado em programas de perda de peso, é o treinamento em circuito, que consta de vários exercícios encadeados. Este exemplo permitirá conhecer mais sobre esta forma de melhorar fisicamente.

O circuito tem 8 estações. Em cada uma delas se realizará um exercício de força muscular ou de resistência cardiorrespiratória.

Em cada estação você executará o exercício a maior quantidade de vezes que você possa até completar 20 segundos.

O descanso será de 45 segundos. Durante o transcurso desse tempo pode ir caminhando até o seguinte estação ou se acomodar para o exercício que vem.

Quando completar toda a sequência de tarefas físicas, pode descansar 5 ou 6 minutos e realizar outra volta. O número máximo de voltas que se realiza é três.

O circuito

Abdominais: escolha qualquer exercício que seja elevando o tronco e não as pernas sobre a pelve.
Pernas: agachamentos com o próprio peso do corpo.
Peito: push up ou flexões de braços, apoiando os joelhos ou só a ponta dos pés.
Abdominais: novamente um trabalho de zona média, escolha um exercício que se faça com flexão de tronco.
Costas: de bruços. Com as mãos realize círculos por cima da cabeça. As pernas permanecem esticadas.
Corrida no lugar: elevando levemente os joelhos.
Pulos: pular abrindo e fechando pernas e braços de forma simultânea.
Braços: com uns halteres ou pacote que pese 1 ou 2 quilos. De pé, com cotovelos colados na lateral do corpo. Flexionar cotovelos para trabalhar bíceps.