Ganhe músculos e perca calorias

Tabela de exercícios para ganhar músculos

Entre os muitos exercícios para emagrecer, o mais eficaz parece ser aquele que te permite ganhar massa muscular, assim você pode queimar calorias quando faça atividade mas também quando está em repouso absoluto.

Exercícios clássicos para emagrecer são os aeróbicos, recomendados pelos especialistas, atividade altamente eficaz para queimar durante a execução do treino em si.

No entanto, uma vez acabados, o metabolismo que queimar gordura fica ativo durante um período de cerca de 30 minutos, antes de voltar ao equilíbrio. De qualquer jeito há, mesmo em repouso, um ligeiro aumento no metabolismo basal do que quando você está completamente calmo.

O exercício de força muscular parece aumentar demais a taxa metabólica de repouso. Embora na sessão de treino, o emagrecimento de calorias é menor do que no trabalho aeróbico, no total do día pode ser maior, prevenindo também a acumulação das reservas de gordura.

Isto é obtido com o aumento da massa muscular nas pernas, peito, quadris e costas. Teoricamente ganha-se 1 quilo de massa muscular em 21 quilocalorias diárias do metabolismo basal.

Os exercícios que permitem aumentar os músculos transversais são: agachamento com barra ou com o peso do corpo, Lunge, força em banco para o peito, Remo para as costas, entre outros.

O que você deve levar em conta é que qualquer sessão de força deve fazer pelo menos um exercício para cada grupo muscular e depois completá-lo com exercícios para os músculos pequenos.

Sempre trabalhar pelo menos três séries de entre 8-12 repetições, com um peso para que nas três últimas repetições de cada série produzir fadiga local e algum congestionamento muscular.

Se você não fazer nenhum esforço, significa que o peso é baixo e deve aumentar para causar uma adaptação ao estímulo do trabalho muscular.