Que exercícios fazer para queimar gordura corporal e evitar a flacidez?
Rotinas de aeróbica e exerícios de força para eliminar gordura e tonificar
Na corrida para queimar essa incômoda gordura corporal, um papel fundamental é protagonizado pelas atividades e exercícios aeróbicos, mas não é o único jeito ao alcance para eliminar gordura. Descubra outros tipos de exercícios queima-gordura.
Embora os exercícios aeróbicos sejam os mais populares na hora de queimar gordura, na realidade qualquer atividade que se realize de forma contínua e prolongada serve para os mesmos fins.
Então se você se encontra num dia em que não tem vontade de ir para a sala de aeróbicos, para passar meia hora realizando um exercício repetitivo que pode chegar a te desmotivar, pode tentar quebrar a rotina, se dirigindo à sala de musculação.
Quando estiver aí, você terá uma grande quantidade de máquinas com polia que servirão para o seu objetivo de queimar gordura corporal e você poderá começar a realizar um circuito de força.
Rotina de circuito de força
O circuito de força consiste em uma série de 15 a 30 repetições em uma máquina determinada, para passar, sem pausa, a outra máquina para se exercitar em outra atividade e assim sucessivamente, até completar uma volta após ter passado por entre 8 e 12 estações (máquinas).
No final da primeira volta, e depois de ter descansado de 5 a 8 minutos, você pode realizar uma segunda volta e até uma terceira se não estiver exausto.
O recomendável é que você faça exercícios que incluam grandes grupos musculares, como as pernas, as costas e o peito, desse jeito você queima mais calorias e ajuda a eliminar a gordura.
Só como exemplo, eu sugiro o seguinte circuito:
- comece fazendo prensa para pernas,
- passe para a máquina de força no banco para peito,
- logo vá para a polia para fazer dominadas e trabalhe as costas,
- em seguida volte a fazer pernas com barra entre guias,
- depois se deite para realizar abdominais,
- continue com remo sentado,
- volte a fazer peito na máquina de peitorais borboleta,
- novamente faça outro exercício de abdominais
- e termine com a máquina de ombros.
Lembre-se que este é só um exemplo, você pode variar ou incluir outros exercícios para queimar gordura. Mas é importante trabalhar sempre os grandes grupos musculares para eliminar essa incômoda gordura.
Exercícios aeróbicos para queimar gordura
Os exercícios para baixar de peso são uma das melhores maneiras de acompanhar uma dieta para emagrecer. É por isso que, além de uma boa alimentação, é fundamental que você ponha seu corpo em movimento. Aqui nós vamos te dar alguns bons exercícios que você pode fazer para queimar gordura.
- Você sempre deve correr, caminhar rápido a ar livre ou fazer bicicleta fixa ou fita se você for à academia. Quanto mais tempo você fizer, melhor, já que estes exercícios são os mais indicados para a queima de gordura. De qualquer jeito, você pode partir de uns 10 minutos e ir aumentando com o passar do tempo.
- Os exercícios aeróbicos tipo step são maravilhosos. Você pode partir fazendo uns poucos minutos, em passo lento e ir aumentando gradualmente, para conseguir mais tonicidade e trabalho do seu organismo.
- Você se lembra quando era criança e pulava corda? Bom, pois rememorar isso te fará muito bem, já que pular corda é um dos exercícios aeróbicos mais recomendáveis para a queima de gordura. Alguns minutos diários irão te dotando de mais agilidade e menos calorias no seu corpo.
- Aqui você vai encontrar mais remédios caseiros para perder peso
Rotina combinada para eliminar gordura corporal
Existem duas formas básicas para queimar gordura:
- Atividade aeróbica. Os aeróbicos queimam muitas calorias enquanto dura a sessão, a desvantagem é que é preciso utilizar muito tempo para alcançar uma cifra determinada de calorias eliminadas.
- Exercícios de força muscular intensos. Este tipo de exercitação provoca o aumento da massa muscular e do metabolismo basal, portanto, se eleva a taxa de eliminação durante o dia todo e não só quando você treina.
Ao combinar ambos os métodos, embora fazendo predominar os exercícios de força intensos, se melhora a eficácia para queimar gordura corporal rapidamente. Experimente com esta rotina combinada.
- Realize 15 pulos com halteres de 1 ou 2 quilos nas mãos.
- Descanse 1 minuto.
- Repita 15 saltos mais sem peso algum
- Caminhe com as mãos 100 vezes.
- Sem descansar, realize 100 Jumping Jacks, ou seja, saltos abrindo e fechando pernas e braços.
- Descanse 1 minuto.
- Complete 20 push Up combinados com exercícios para tríceps com halteres de 1 ou 2 quilos.
- Sem descansar, faça 100 saltos de step (saltos tesoura, alternando pernas adiante e atrás).
Quando tiver finalizado o circuito descanse 2-5 minutos. Você pode fazer de 2 a 4 voltas no total, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Para aumentar os níveis de intensidade, reduza os tempos de descanso ou aumente a quantidade de repetições por exercício.
Se você acha que estes exercícios não são suficientes, neste vídeo você pode encontrar outros conselhos para queimar gordura.
Escreva seu comentário sobre "Que exercícios fazer para queimar gordura corporal e evitar a flacidez?"