Exercícios para fortalecer as costas

Exercícios para pessoas com problemas lombares

Aqueles que regularmente sofrem de problemas nas costas, bem devem saber que não é fácil para eles, fazer qualquer tipo de exercícios. Mas a verdade é que também podem fazer esportes e praticar alguns movimentos para fortalecer as costas eos abdominais. Isso vai ajudar a melhorar a postura.

Innatia Default Os problemas lombares são muitas vezes um obstáculo, para que as pessoas possam praticar normalmente. Mas a verdade é que estes exercícios para fortalecer as costas eos abdominais podem servir para o tronco e também para melhorar a postura e evitar esses problemas.

O exercício da rotação do tronco inferior pode chegar a ser interessante para os seus problemas. É feito assim:
  • Deite de costas com os joelhos dobrados eos pés tocando o chão. Aperte os músculos abdominais e pressiona as com as costas o chão.
  • Mantenha seus ombros tocando o chão, enquanto gira suavemente as pernas com movimentos circulares primeiro para um lado e depois para o outro, repetindo-se 10-20 vezes e aumentando a dificuldade com o curso de prática.
Outra opção interessante para fortalecer os músculos das costas e da área abdominal é fazer flexões parciais. Para isso, você deve:
  • Deite-se de costas com os joelhos dobrados eas solas dos pés no chão. Contraia os abdominais e pressione com as costas o chão.
  • Então você dobrar o pescoço para que o queixo tocar o peito. Com as mãos esticadas para a frente, vai dobrar o tronco para a frente até que seus ombros fiquem separados do chão.
  • Segure por três segundos, volte à posição inicial. Faz três séries de dez repetições cada uma e aumenta com o passar do tempo.
Aqueles que sofrem de problemas nas costas e quer fortalecer outras partes do corpo, além da parte lombar, podem escolher esportes tradicionais. A natação é perfeita para o trabalho de todos os músculos, caminhar, correr levemente ou andar de bicicleta, também podem ser um complemento perfeito.
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