Exercícios para dor nas costas

Exercícios para fortalecer as costas

As dores nas costas são geralmente uma das coisas mais incômodas que existem e, entre outras coisas, podem ser causadas pelo excesso de peso. No entanto, podem ser combatidas através da prática de alguns exercícios simples. Aqui você pode descobrir como fazê-los de um jeito simples e eficaz.

As dores nas costas são incômodas e mudam toda a sua condição de vida. Você não vai poder caminhar direito se tiver aqueles dores sempre. Mas você sabia que uma das melhores maneiras de combatê-las é fortalecer os músculos de suas costas? Isso fará com que tenha uma melhor postura e tudo no lugar para evitar desconforto. Evita que a dor nas costas interromper sua rotina de exercícios para emagrecer com estes exercícios para fortalecer as costas.

Um dos exercícios mais eficazes é se sentar sem apoiar as costas na parte de trás da cadeira, afirmando os cotovelos do lado do peito, com as mãos apontando para a frente. Então force os cotovelos para trás, mas fazendo força com a omoplata e mantendo a posição por alguns segundos, antes de voltar para a inicial. Faça 10 repetições e aumente com o tempo.

Continue com a posição do exercício anterior, mas com as mãos no seu pescoço. Leve os cotovelos o máximo que puder para trás enquanto respirar profundamente e expirar calmamente, relaxando os músculos. Este exercício é ideal para a respiração e para esticar os peitorais.

O último dos exercícios você deve fazer no chão. Deite-se de bruços, coloque um travesseiro sob seu peito e barriga e coloque suas mãos no pescoço com os cotovelos para fora, tendo o cuidado de esticar bem os pés. Então eleve a parte superior do torso mas sem deixar de tocar o chão com o peito, mantendo a posição por alguns segundos, respirando profundamente para relaxar.

De qualquer jeito, você pode encontrar mais informações sobre isto. Aqui você vai encontrar um artigo interessante sobre eutonia e dor cervical e outro falando de remédios para a dor nas costas. Você também pode ler sobre a Ioga para dor nas costas, onde vai encontrar outros exercícios e dicas para a dor nas costas.


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