Por que os joelhos doem? Causas mais comuns
Exercícios para os joelhos
É um mal que te afeta cada certo tempo, mas você quer saber por que os joelhos doem? Várias são as causas que podem te provocar dor nos joelhos e alguns exercícios físicos para os joelhos podem te ajudar a aliviar a dor e melhorar a flexibilidade. Não perca este artigo!
Tipos de dor nos joelhos e suas causas
Os joelhos cumprem uma grande função no seu corpo, são os encarregados de dar estabilidade ao corpo e flexibilidade às pernas, deixando que se dobrem e endireitem. Infelizmente, a dor nos joelhos é um problema bastante comum, que costuma ser produzido por diferentes motivos.
Você se pergunta com frequência: por que meus joelhos doem? Para determinar exatamente que problema as afeta, é necessário que você ponha especial atenção na localização da dor nos joelhos, já que pode variar dependendo da estrutura que esteja involucrada. Como regra geral medicamente se sabe que a dor nos joelhos tem três causas principais:
- Lesão aguda. Pode ser devido a um osso fraturado, ruptura de ligamentos, ou por ruptura de menisco ou outras lesões.
- Doença. O joelho pode afetar a artrite ou contrair infecções.
- Uso excessivo. É uma condição que afeta muito os esportistas, podendo desenvolver artrose, síndrome patelar, tendinite e bursite.
Por que os joelhos doem? A dor pode se situar em diferentes partes do joelho, dependendo do problema que tenha.
Dor atrás do joelho rodilla
É uma dor que você pode sofrer se realiza muita atividade esportiva. Este tipo de dor nos joelhos afeta o músculo poplíteo que se situa justo atrás deles, esta é a razão pela que você costuma dizer: me dói o joelho ao dobrá-lo. Além da dor, você também pode chegar a sentir uma avultação muscular ou contratura, sobre o furo posterior do joelho. A principal causa da dolor atrás dos joelhos é a mudança de superfície ao caminhar ou correr durante longos períodos.
Isto pode provocar distensão das fibras do tendão do poplíteo. Também mudar o ritmo de corrida bruscamente pode propiciar a dor nos tendões do joelho. O alongamento é a chave para prevenir a dor atrás do joelho, especialmente se você teve um treinamento intenso.
Dor debaixo do joelho
Este tipo de dor no joelho se deve principalmente à inflamação do tendão rotuliano, também conhecida como tendinite no joelho ou tendinite rotuliana. A principal causa da dor debaixo do joelho é o uso excessivo dele, muitas vezes devido a um excesso de treinamento e cansaço.
Quando os tendões dos joelhos se inflamam, é comum que você sinta dor após realizar esporte ou então antes da atividade, mas tem a particularidade de desaparecer ou melhorar enquanto você faz exercício. Voltando a aparecer depois de concluído o esforço.
Para tratar o problema de ligamentos dos joelhos, você deve evitar realizar esforços excessivos durante o treinamento e realizar exercícios suaves de elongamento. Aplicar gelo 15 minutos após cada treinamento sobre a área afetada também será de grande ajuda.
Joelhos inflamados sem dor
Nada mais desagradável que ter o joelho inflamado, não é? É um problema bastante frequente produzido pelo acúmulo de líquido no interior ou ao redor da articulação, popularmente conhecido como líquido do joelho. No caso do joelho inflamado sem dor, o inchaço pode aparecer de repente ou de maneira gradual, mas sempre limitando a mobilidade da perna.
Geralmente, este problema sobrevém depois de uma pancada nos joelhos ou de uma entorse, que provoca que a água nos joelhos se acumule, produzindo dor e rigidez em toda a perna. Também o líquido dos joelhos pode se acumular devido a uma operação cirúrgica, como a substituição da articulação por uma prótese.
Dor de joelhos ao flexionar
A dor ao flexionar o joelho pode se dever a diferentes causas. Em algumas ocasiões costuma sobrevir por:
- Lesão esportiva. Onde se tenha visto afetado o menisco ou por um movimento brusco que você tenha dado ao joelho.
- Sobrepeso. Também se constatou que a dor nos joelhos ao flexionar é bastante frequente em pessoas que têm sobrepeso, já que todo o volume recai sobre os joelhos, fazendo que trabalhem mais.
- Calçado inadequado. Uma condição que podemos sofrer mais as mulheres por usar durante longo tempo calçado apertado ou muito alto.
- Excesso ou escassez de movimento. Muitos trabalhos ou também o estudo forçam a estar muitas horas sentados, com os joelhos numa mesma posição. Pelo contrário, também subir e descer repetidas vezes escadas podem te ocasionar dor ao flexionar o joelho.
- Doença. Este tipo de dor nos joelhos também pode ser fruto de um problema de saúde como a artrose ou simplemsente pelo desgaste ocasionado pela velhice.
Dor ao esticar o joelho
A dor ao esticar o joelho ou dor nos joelhos ao flexionar costuma ser um dos problemas de joelho mais comuns. Em geral, o que provoca a dor de joelho ao flexionar é um dano na articulação, que vai precisar de atenção médica. Você pode sofrer dor ao esticar o joelho tanto na parte de trás ou na frontal da articulação que se manifesta como uma dor pungente ao tentar flexioná-la.
Felizmente, você pode tratar todas estas dolências com exercícios para os joelhos, quais são os melhores? Descubra nos seguintes parágrafos.
Exercícios para fortalecer os joelhos
A boa notícia é que existem diferentes exercícios para os joelhos, que podem te ajudar a fortalecê-la e evitar novas lesões. A seguir, eu te convido a dedicar alguns minutos para ver o seguinte vídeo, no qual encontrará vários exercícios destinados a melhorar a flexibilidade e mobilidade das suas pernas.
Se você já conhecia os exercícios para fortalecer os joelhos propostos no vídeo, não se preocupe! Dê uma olhada nos que se listam a seguir, com certeza serão muito úteis.
- Exercícios para tendinite. Você encontrará uma série de exercícios destinados a fortalecer os joelhos, reduzindo a inflamação, a dor e te ajudando a prevenir futuros eventos tendinosos.
- Exercícios de quiropraxia. Você vai descobrir os benefícios da quiropraxia para melhorar a flexibilidade dos seus joelhos e outras articulações.
- Exercícios para melhorar a mobilidade dos joelhos. Você conhecerá quais são os movimentos recomendados para fortalecer esta parte do seu corpo, sendo de grande benefício para caminhar, correr e pular melhor.
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