Exercícios para tonificar

Exercício de rotina para tonificar o corpo

Muitas vezes, a dieta eo exercício aeróbico não são suficientes para alcançar a figura que você deseja. Por isso é preciso adicioar na sua rotina, exercícios para tonificar que permitem moldar o seu corpo e dar-lhe a possibilidade de olhar magro e firme.

As actividades propostas você pode fazer com seu próprio peso corporal ou cargas leves.

Exercício de rotina para tonificar o corpo

Pernas

Em pé. Subir uma das pernas até a coxa fique paralela ao chão.
Com a mão do mesmo pé manter a perna alta. O outro braço é na parte traseira de uma cadeira para o equilíbrio.
Nessa posição, o joelho se estende e dobra.
Repita 10 vezes e troque de lado, tudo isto é uma série. Fazer 2-3.

Nádegas

De pé. Coloque uma mão na parte de trás de uma cadeira pelo equilíbrio.
Dobre o joelho de uma perna até que fique de 90 °. Essa mesma perna separar para o lado, e volta para o centro, em seguida, estender para trás y novamente para a posição inicial.
Todo esse movimento é contado como uma repetição. Fazer 15 vezes de cada lado.

Braços

Pegue os halteres de 1 ou 2 quilos de peso.

Tricípite

É o músculo que está atrás do braço. De pé. Dobre o corpo para a frente, dobrando as pernas também.
Colocar o cotovelo perto ao lado do corpo. Sem mové-lo, estende o braço e voltar.
Repetir 30 vezes de cada lado.

Abdominais

Deitado de costas. As pernas para cima, com os joelhos dobrados a 90 °. Estenda os braços atrás da cabeça.
Inspire, subir o tronco, dobrando enquanto expirar. Os braços são paralelos ao chão.
Repita em duas séries de 20 repetições.