Abdômen liso elevando as pernas

Os exercícios abdominais elevando as pernas devem ser realizados com muito cuidado, porque como as pernas são mais longas que o tronco, aumentam o momento de força e produzem contração lombar excessiva, o que termina machucando as costas.

O plano abdominal, quando se fazem exercícios com a elevação de membros inferiores, se consegue estimular a partir dos 45º de ângulo com relação no nível do chão.

Exercícios abdominais elevando pernas

Exercício 1

• Pendurado de uma barra ou de um espaldar de academia. Flexione os joelhos levando as coxas paralelas ao chão. Pernas juntas. Eleve os joelhos até que cheguem ao peito, enquanto expira. Desça até a posição inicial inspirando. O exercício se realiza melhor se você consegue ter os calcanhares colados nos glúteos tudo o que puder.

Exercício 2

• Deitado de costas. Braços ao lado do corpo, palmas para baixo. Flexione as pernas e leve os joelhos ao peito expirando, volte inspirando só até que os joelhos estejam na altura dos quadris. Cada vez que você encolhe o corpo pode separar levemente a pelve do chão.

É conveniente realizar cada exercício em várias séries de 10 a 20 repetições. Se você observar que se cansa e que a qualidade de movimento não é a mesma, terá que suspender o exercício imediatamente porque do contrário pode contundir as costas.

Mais informação sobre os abdominais em:

• Como definir abdominais