Calcular o limite de exercícios por idade

Fisiologistas do esporte estabeleceram uma medida de intensidade de exercício, usando a freqüência cardíaca como um parâmetro.

Fizeram assim, uma freqüência cardíaca máxima teórica decorrente da subtração:

• 220 - idade (homens)
• 226 - idade (mulheres)

Isto é, teoricamente, a freqüência máxima com a qual o coração pode bater com um esforço. Como se trata de uma subtração, o maior idade, menor freqüência cardíaca máxima.

Essa freqüência cardíaca máxima é usada para obter as percentagens de exercício e, assim, medir a intensidade ou área de trabalho que se deseja.

Se você treinar aerobicamente pode trabalhar numa intensidade correspondente a 60 e 90% da frequência máxima teórica. Em pessoas com um nível de aptidão muito baixa, intensidade do exercício corresponde entre 50 e 60% da frequência máxima.

Exemplo: Uma pessoa de 50 anos tem uma frequência máxima teórica de 220-50 = 170. Assim, os limites de trabalho aeróbicos são de 170 x 0,60 = 102 e 170 x 0,90 = 153.

Isto é 102 batidas em um nível muito baixo de intensidade e 153 como o limite antes de começar a sentir uma fadiga importante.

Acima dessa freqüência cardíaca começa a sentir fadiga muscular cardiovascular importante por falta de oxigênio, então há duas maneiras de resolver esse cansaço:

• Diminuindo a intensidade para continuar ejercitándote sem se sentir cansado.
• A suspensão da atividade para se recuperar.

Portanto, sempre que for saudável, sem patologias cardiovasculares, pode exercer dentro dos parâmetros acima referidos de forma segura.

De qualquer jeito, não é aconselhável treinar sempre no limite de desempenho porque pode causar fadiga crônica e queda do rendimento sob o treinamento físico.