Menos gordura corporal, mais massa muscular

Rotina para ganhar massa muscular

O ganho do volume do músculo que você pode obter, seguindo um programa de hipertrofia, que dá como resultado, músculos vigorosos, plenos e cheios de vitalidade.

O primeiro passo a seguir é, ordenar a sua alimentação com uma dieta que restringe a ingestão de açúcares e farinhas refinadas, e incorporar mais proteínas e vegetais.

As proteínas são o "fortalecimento muscular", por isso é importante que estejam presentes na sua dieta para ganhar massa muscular.

Hipertrofia é obitda com o treinamento de força, principalmente dos grandes grupos musculares, como coxas, nádegas, peito e costas.

Para atingir uma hipertrofia aceitável deve trabalhar numa porcentagem de sua força máxima.

A percentagem certa para ganhar massa muscular está entre 70% e 85% de sua força máxima.

A série deve ter um mínimo de três e pode atingir até 10, dependendo da quantidade de repetições.

As repetições devem ser entre 8 e 12 por série, de acordo com a intensidade a trabalhar.

A idéia é ir somando mais carga para que o músculo não se acostumar, e assim "forçar" a passar cada estímulo que recebe.

A resposta adaptativa deste 'passe' é um maior volume muscular e uma menor quantidade de gordura no corpo.

Finalmente, se você dar o descanso certo, isto é, treinar em dias alternados, os resultados virão cedo.


IMPORTANTE: A missão do "Menos gordura corporal, mais massa muscular" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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