Exercícios para tonificar os gêmeos

Exercícios para fortalecer a barriga da perna

As pernas finas são alcançadas com o certo desenvolvimento das coxas, mas também dos músculos gêmeos, o eterno esquecido em programas de fitness. Portanto, não se esqueça deles nos seus exercícios de rotina para tonificar e fortalecer a barriga da perna.

O gêmeo é na parte inferior da perna abaixo do oco do joelho. Serve para a flexão plantar do tornozelo, e é essencial para dar impulso à caminhada, correr e saltar.

O pouco desenvolvimento dos gêmeos pode levar a uma sobrecarga da articulação do tornozelo, por não ter uma grande massa muscular suficiente para absorver o impacto de correr e saltar.

O gêmeo é um músculo muito curto, forte e poderoso, então você tem que estimulá-lo com muitas repetições e séries, ou resistência importante. Tem de exercer até sentir a fadiga muscular e começar a "queimar".

Exercícios para gêmeos

De pé. Pernas juntas. Eleve os calcanhares a mesmo tempo e subir quanto for possível suas pontas dos pés.
De pé. Atravessar um pé atrás do outro, de modo que fique suspenso acima do chão. Sube o calcanhar da perna que está no chão, subindo a ponta do pé até ao limite máximo. Repita no outro lado.
De pé. Caminhe tomando passos muito pequenos do tamanho do seu pé, fazendo um movimento exagerado, apoiando o calcanhar primeiro, e por último os dedos dos pés, finalmente, terminar em ponta de pé subindo os calcanhares.
Quando acabar esticar as pernas do pé trazendo o pé em flexão dorsal, ou seja, direcionando o peito do pé até o joelho.