Rotina de exercícios para alongamento

Exercícios para alongar os músculos

Os músculos devem alongar-se, e não só quando acorda pelas manhãs. Os exercícios de alongamento devem formar parte da sua rotina de treino na mesma proporção que as atividades de força ou aeróbicas, pois os alongamentos oxigenam, relaxam e aceleram o processo de recuperação.

Sempre que comece uma atividade, entre em calor realizando algumas rotações de todas as articulações que participam no movimento. Isto permite elevar a temperatura corporal e por isso, existirá maior irrigação sanguínea, isto faz ativar o músculo.

Importante! Mantenha a posiçao dos alongamentos pelo menos entre 15 segundos e 1 minuto.

Rotina de exercícios de alongamento.

Sacuda os braços como se estiver a secar as mãos, sacuda depois as pernas, que estejam bem relaxadas.
Coloque as mãos entrelaçadas no pescoço, feche as mãos entrelaçadas no pescoço, feche os cotovelos e faça uma leve pressão levando o queixo até ao peito, assim é como alonga a coluna cervical.
De pé, separa as pernas uma vez e meia a largura dos ombros, os pés paralelos, eleve os braços esticados por cima da cabeça, diriga o olhar às mãos, e o tronco permanece reto, não dobre as costas; flexione o tronco baixando e levando a cabeça entre as pernas, ao mesmo tempo em que toma os joelhos com as mãos, mantenha a posição indicada no inicio.
Volte à posição inicial do exercício anterior, coloque uma mão contra a cintura, as pernas estendidas, estique o outro braço por cima da cabeça e flexione lateralmente o tronco, repita do outro lado.
De pé com as pernas juntas, flexione um joelho levando-lho até ao glúteo e pegue no tornozelo com a mão do mesmo lado para aumentar o alongamento. Repita do outro lado.
Sentado, com as pernas juntas e estendidas, ativa o abdominal levando o umbigo para dentro, o tronco reto, tendo como referência o peito, dirija-lo para os pés, tome as pernas ou tornozelos com as mãos para poder manter o alongamento.
Indicamos alguns exemplos de alongamentos que pode realizar em qualquer momento, tente realize-los sempre, pois contribuem a sentir-se cada dia melhor.

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