Exercícios para a lordose

Exercícios para corrigir a lordose lombar e cervical

A coluna vertebral tem curvaturas fisiológicas normais que servem de estrutura de sustentação da postura bípede ou vertical. A importância dos exercícios para corrigir a lordose lombar e cervical radica em que um exagero dessas curvas representa un problema potencial de artrose.

A musculatura das costas tem como função manter o desequilíbrio anterior ao que se vê submetido o ser humano na sua busca por manter a verticalidade.

Esse equilíbrio se consegue contraíndo os músculos. Mas a fibra muscular só pode trabalhar de forma intermitente, por pulsões, caso contrário se degenera e evolui para tecido fibroso, perdendo mobilidade e achatando a estrutura óssea.

Quando isso se produz se formam as curvaturas exageradas que logo permanecerão rígidas e produzirão dor e patologias degenerativas.

O músculo portanto tem que recuperar sua capacidade elástica e de contração, já que a alternância dos dois participa na qualidade e volume muscular.

Exercícios

De pé com as costas apoiadas contra uma parede. Pés separados um pouco mais da largura dos quadris e a uns 30 cm da parede. Apoiar a maior quantidade de pontos do corpo contra a mesma, flexionando as pernas ou que seja necessário. Esta postura suprime as curvas, obrigando a alongar a musculatura posterior e a trabalhar em contração o plano anterior. Manter o tempo que se possa antes de sentir fadiga. Respirar normalmente, mas de forma profunda e rítmica.
De pé. Colocar um livro de certo peso sobre a cabeça. Manter o equilíbrio em posição vertical e em seguida caminhando. Este exercício obriga a utilizar o sistema de autocrescimento do corpo, aumentando a percepção e corrigindo a postura.
Abdominais
O trabalho da parede anterior é necessário para ajudar a reduzir a lordose da região lombar.
- De costas para o chão. Pernas flexionadas e elevadas, joelhos no peito. Mãos na nuca. Elevar o tronco só até os 30º de flexão, expirando. Voltar inspirando. Realizar três séries de 20 repetições.