Exercícios para a lombalgia

Exercícios para o lumbago

A dor da zona baixa das costas é muito frequente em muita gente, seja sedentaria ou não. Quase o 90% da população sofreu de dores lombares alguma vez na vida. A origem pode ser stress, esforços e más posições. Estes exercícios para a lombalgia com certeza lhe vão interessar.

O tratamento do lumbago por tanto, deve seguir um programa de reeducação de posição, relaxação, alongamento e fortalecimento das estruturas musculares implicadas.

Aqui são listados alguns exercícios a modo exemplo. Em nenhum caso constitui um programa completo para para o tratamento da lombalgia.

Nos exercícios serão priorizados a descompressão e o alongamento da zona que apresenta inflamação ou dor.

De costas ao chão. Pernas esticadas. Levante uma perna flexionada (a outra perna fica esticada no chão) levantando o joelho ao peito. Pode ajudar-se com as mãos colocando-las por detrás do joelho. Repita com a outra perna.
Na mesma posição e movimento do exercício anterior, mas esta vez esticando um pouco a perna sem chegar à estensão total. É importante nos dois exercícios, levar o queixo suavemente ao peito para manter o esticamento da curva cervical.
De costas. Levante as duas pernas a 90º. Cruze a direita sobre a esquerda, de modo que fique aberto o cruzamento, quer dizer com espaço entre as pernas. Com as duas mãos, puxe a perna esquerda para o peito, tomando-la por detrás do joelho. Deve sentir que estica toda a musculatura do glúteo. Repita do outro lado.
De costas. Levante e cruze as duas pernas, mas esta vez bem fechadas. Agarre os pés com as duas mãos e puxe para o corpo, de modo que estique toda a zona lombar. Repita a quantidade de vezes precisa até sentir que a zona baixa das costas fica relaxada.

Encontre tratamentos alternativos na secção de Ioga para lombalgias