Técnicas para exercícios de relaxamento muscular

O relaxamento muscular é três vezes mais lento que a contração, por isso é imprescindível se exercitar nele para que os seus movimentos sejam mais coordenados, fluídos e harmoniosos.

Exercícios de relaxamento

• De costas para o chão. Braços e pernas esticados. Comece contraíndo progressivamente todos os músculos do corpo ao mesmo tempo e relaxe-os repentinamente exalando o ar acumulado. Você tem que sentir, após a expiração, que o seu corpo se funde contra o chão.
• A mesma posição do primeiro exercício. Coloque as mãos sobre o umbigo. Inspire de maneira que o seu abdômen se expanda abaixo do umbigo. Expulse o ar enquanto seu abdômen se esvazia. Quando exalar você deve imaginar que se libera das toxinas do seu corpo.

Relaxamento progressivo localizado

Este exercício é um pouco mais complexo e requer uma percepção do corpo mais ajustada.

Sente-se de maneira cômoda em uma cadeira, apoiando as costas completamente sobre o respaldo.

Você vai percorrer cada parte do seu corpo, contraíndo progressivamente os músculos e relaxando eles.

• Mãos. Aperte a mão fechando o punho e relaxe, repita três vezes e passe para a outra mão.
• Antebraços. Estenda um braço e com os dedos abertos flexione a mão para cima e afrouxe, repita três vezes e passe para o outro antebraço.
• Ombros. Eleve os ombros levando estes até as orelhas e desça. Quando descer, faça-o repentinamente como se os ombros estivessem caíndo.
• Abdômen. Contraia toda a parede abdominal, conte até 5 segundos e relaxe expulsando suavemente o ar.
• Pernas. Estique as pernas, contraia os músculos por três segundos e relaxe voltando à posição inicial.
• Por último, eleve os braços lateralmente por cima da cabeça, com os punhos fechados, enquanto toma ar. As costas permanecem retas. Baixe as mãos relaxadas expulsando o ar.

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