Técnicas para exercícios de relaxamento muscular

Tabela de exercícios para o relaxamento dos músculos

Quando você se mexe, os músculos se contraem e relaxam alternativamente. Entretanto, um relaxamento insuficiente produz uma deficiente qualidade de movimento e dores musculares que podem se tornar crônicas. Por isso é importante contar com técnicas de exercícios para o correto relaxamento muscular.

O relaxamento muscular é três vezes mais lento que a contração, por isso é imprescindível se exercitar nele para que os seus movimentos sejam mais coordenados, fluídos e harmoniosos.

Exercícios de relaxamento

  • De costas para o chão. Braços e pernas esticados. Comece contraíndo progressivamente todos os músculos do corpo ao mesmo tempo e relaxe-os repentinamente exalando o ar acumulado. Você tem que sentir, após a expiração, que o seu corpo se funde contra o chão.
  • A mesma posição do primeiro exercício. Coloque as mãos sobre o umbigo. Inspire de maneira que o seu abdômen se expanda abaixo do umbigo. Expulse o ar enquanto seu abdômen se esvazia. Quando exalar você deve imaginar que se libera das toxinas do seu corpo.

Relaxamento progressivo localizado

Este exercício é um pouco mais complexo e requer uma percepção do corpo mais ajustada.

Sente-se de maneira cômoda em uma cadeira, apoiando as costas completamente sobre o respaldo.

Você vai percorrer cada parte do seu corpo, contraíndo progressivamente os músculos e relaxando eles.

  • Mãos. Aperte a mão fechando o punho e relaxe, repita três vezes e passe para a outra mão.
  • Antebraços. Estenda um braço e com os dedos abertos flexione a mão para cima e afrouxe, repita três vezes e passe para o outro antebraço.
  • Ombros. Eleve os ombros levando estes até as orelhas e desça. Quando descer, faça-o repentinamente como se os ombros estivessem caíndo.
  • Abdômen. Contraia toda a parede abdominal, conte até 5 segundos e relaxe expulsando suavemente o ar.
  • Pernas. Estique as pernas, contraia os músculos por três segundos e relaxe voltando à posição inicial.
  • Por último, eleve os braços lateralmente por cima da cabeça, com os punhos fechados, enquanto toma ar. As costas permanecem retas. Baixe as mãos relaxadas expulsando o ar.

Mais exercícios de relaxamento em:


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1 comentário no "Técnicas para exercícios de relaxamento muscular"

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Jose Francisco Afonso de Souza ...

olá boa noite, Doutor, por favor, mencione um relaxante muscular para mim, eu cerca de 10 anos atraz, certifiquei-me qe eu tinha problemas com tunel do carpo, fiz um longo tratamento, várias fisioterapia, enfim....em relação queestava, melhorou mui, eu faço minhas atividades normais, doe muito pouco, o último medico que feza eletromiografia, disse que eu não tenho problema com tunel do carpo, eu gostaria de um remédio tipo relaxante muscular para eu poder escrever, escrevo o dia inteiro, e tem dia que esta bem, mas tem dia que não consigo escrever, eu tomo Dorflex, Torsilax, e cloridrato de ciclopenzaprina, no iníco melhorou, mas agora não é a mesma coisa. Por favor, indique um remedio para eu tomar só o dia que irei trabalhar, vez por outra, desde já antecipo meus agradecimentos, e conto com sua preciosa e costumeira colaboração.

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25 de Jul, 2016 - 22:28:50

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