Exercícios para melhorar a postura corporal

A postura é o correto alinhamento e equilíbrio dos diferentes segmentos do corpo. É um conceito dinâmico que corresponde à execução harmônica, fluida, controlada e eficaz de determinado movimento.

No mantimento da postura atuam os músculos em forma intermitente por pulsões, nunca de modo continua, se assim fosse seria produzida uma fibrose que degeneraria e perderia a sua capacidade contráctil.

Por isso, para desenvolver hábitos posturais adequados devemos trabalhar tanto o fortalecimento como o levantamento, alongamento e percepção muscular.

Como melhorar a postura com exercício

Existe uma cadeia muscular reta posterior encarregada da estática em pé, frequentemente é contraída causando dores na zona lombar, principalmente

• De pé, contra uma parede, os pés separados do amplo das ancas.
  • Tente colar toda a superfície das costas e a nuca na parede, a maior quantidade de pontos de contato deverá deslizar os pés para frente, afastando-lhos, o importante é que as costas estejam retas e alinhadas.
  • Permaneça nessa postura pelo menos um minuto sentindo as tensões que se produzem e tente relaxar-se, respire profunda e ritmicamente.

• Deite-se de costas
  • Leve o queixo até ao peito, as pernas elevadas e flexionadas a 90º, que os joelhos permaneçam à altura das ancas, eleve o tronco separando os ombros do chão e coloque as suas mãos nas coxas.
  • Nessa posição, empurre com as suas mãos sobre as coxas, e ao mesmo tempo faça força com as pernas no sentido contrario permanecendo na posição inicial, deve sentir que os abdominais trabalham ao mesmo tempo que alonga toda a cadeia muscular posterior, mantenha 3 ou 4 segundo. Desça e volte a repetir.

• Agora continue de costas, as pernas elevadas a 90º com os joelhos juntos, os braços em posição de cruz com as palmas para cima, o queixo ligeiramente até ao peito, como se estivesse a segurar uma bola de tênis.
  • É importante que na posição inicial o abdominal esteja ativado com o umbigo até dentro, isso protege as costas.
  • Leve as pernas até um lado, sem baixar os joelhos da linha das ancas, e ainda mais importante, sem separá-las nem um milímetro, quando isso acontece, volte ao centro. Quando desça as pernas exale, quando volte a posição inicial tome ar, repita 8 vezes de cada lado.

Trabalhe de modo lento, seguro e controlado, suspenda a atividade se sente alguma dor. Não se esqueça de que com estes exercícios não só procuramos alongar e fortalecer, senão que adquere percepção do seu próprio corpo para ter a possibilidade de melhorar a sua postura corporal.