Pilates com bola para tonificar braços e bumbum
Exercícios de Pilates para fortalecer braços e bumbum
O Método Pilates com a bola tem a vantagem de adicionar dificuldade e intensidade ao exercício, e possibilita trabalhar ao mesmo tempo diversos grupos musculares como os braços e os glúteos, entre outros benefícios amplamente comprovados associados ao sistema.
O Método Pilates, em todos os seus exercícios utiliza a ativação do centro abdominal, equilibrando toda a zona média e estimulando a musculatura profunda do abdômen.
Portanto, este exercício trabalha tanto os músculos mencionados e adicionalmente, em menor intensidade, o desenho abdominal. Entretanto, a soma de exercícios para as diversas partes do corpo estimulam suficientemente a zona média, mesmo que não seja treinada especificamente.
Bola de Pilates para fortalecer braços e bumbum
Posição inicial
- Na posição de tabela, coloque as pernas estendidas sobre a bola, na altura das panturrilhas. Braços esticados e separados na largura dos ombros. Palmas contra o chão. O tronco está alinhado com os ombros e os calcanhares.
Ação do movimento
- Inspirar. Ativar o centro levando o umbigo com direção à coluna.
- Expirar. Alongar uma perna até que se separe e se levante da bola.
- Inspirar. Manter a perna elevada
- Expirar. Levar o umbigo para dentro e baixar a perna de cima até a superfície da bola.
- Repetir com a outra perna. Realizar de 2 a 4 movimentos com cada perna.
Você deve prestar atenção a:
- Não curvar as costas cuando elevar a perna.
- Manter o pescoço na linha com a coluna vertebral sem dobrar a cabeça para cima nem para baixo.
- Manter a organização escapular levando os ombros longe do pescoço
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