Exercícios de ginástica aeróbica

Rotina de exercícios aeróbicos para estar em forma

A estética, a beleza e a atividade física vão juntas; quando você realiza exercícios de ginástica aeróbica, não apenas eleva a eficácia do seu sistema cardiovascular e se mantém em forma, mas também favorece a beleza da sua pele, devido à oxigenação que o exercício produz.

A ginástica aeróbica, como eu disse, tem muitos efeitos benéficos para promover a saúde, sendo a mais conhecida o aumento da sua resistência, que se produz como resposta adaptativa do sistema orgânico-funcional.

Mas essa eficácia em retardar a fadiga se produz por um aumento na capilarização dos músculos, ou seja, há mais presença de oxigênio no seu sangue, e este o transporta a todos os tecidos, entre eles a sue pele.

A pele é favorecida, desse modo, pela chegada de nutrientes e oxigênio que lhe permitem se renovar e eliminar substâncias tóxicas, recuperando sua saúde e louçania. Você pode ver que um objetivo, como é promover sua saúde, tem consequências positivas em aspectos que talvez você não percebia.

Os exercícios aeróbicos têm certas características que a seguir eu te descreverei, para que você tenha a possibilidade de identificá-los e incorporá-los à sua rotina de atividades físicas.

  • É um exercício geralmente de baixo impacto para o sistema muscular-tendinoso. Eu disse "geralmente" porque há tipos de fitness que têm um impacto importante nas articulações.
  • Para que seja aeróbica a atividade deve ser contínua, de baixa a mediana intensidade e prolongada, sendo o tempo mínimo, fisiologicamente falando, de 2 minutos de execução.
  • Em geral se faz um movimento repetitivo, cíclico; entretanto é possível fazer cadeias de movimento, sem realizar pausas e o efeito é o mesmo. Um exemplo são as aulas aeróbicas das academias como Step, Aero Box, etc.
  • Se a atividade é somente aeróbica, não haveria inconvenientes em realizá-la todos os dias, já que você teria que estar totalmente recuperado em 24 horas.

Que tipo de exercícios se consideram aeróbicos?

  • Correr, caminhar rapidamente, nadar, remar, pedalar.
  • Também as classes de fitness de baixa intensidade como Aeróbica básica, Salsa, ou qualquer outra dança em que não há grande esforço de intensidade.
  • Certos esportes também têm prevalência de atividade aeróbica como as corridas de rua, trekking, caminhada, etc.

Aqui você tem um panorama amplo de exercícios aeróbicos, que jamais devem faltar na sua rotina de treinamento.


IMPORTANTE: A missão do "Exercícios de ginástica aeróbica" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

3 comentários no "Exercícios de ginástica aeróbica"

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livia ...

foi útil por que estou cursando ed.fisica e me tirou muitas duvidas

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10 de Set, 2013 - 02:56:55

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0

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21 de Mai - 01:01:23

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