Ginástica para fazer em casa

O que importa quando você faz atividade física é que você sinta que o seu corpo trabalhou corretamente na execução do exercício. Isso é notado quando você termina a sua rotina e sente uma ligeira fadiga geral com uma sensação de suave calor nos seus músculos, não sente dor alguma e até percebe um ligeiro efeito analgésico sobre todo o corpo.

Exercícios para fazer na intimidade da sua casa

Antes de qualquer coisa, se espreguice e alongue seus músculos da maneira que mais gostar.

• Comece a fazer rotações de todas as articulações para que ganhem temperatura.
  • Ombros: Círculos para trás e para frente.
  • Pescoço: Giros com a cabeça uma vez para um lado e em seguida você volta.
  • Cintura: Gire o torso de maneira que a pelve fique fixa para frente e o movimento seja gerado na altura do umbigo.
  • Joelhos: Com as pernas juntas, faça rotações para um lado e para o outro.
• De pé, pernas juntas. Pressione as mãos na altura do peito durante 15 segundos. Os cotovelos estão para fora. Você deve sentir a tensão sobre os músculos do peito.
• De pé, separe as pernas na largura dos ombros. Flexione lateralmente o tronco para a direita levando o braço esquerdo por cima da cabeça em direção à flexão. Volte ao centro e repita do outro lado.
• Continue de pé com as pernas juntas. Adiante um pé até fazer uma flexão profunda de joelhos, volte ao centro e repita do outro lado.
• Deite de costas. Eleve as pernas estendidas apontando com os pés para o teto. Mãos na nuca, descole os ombros flexionando o tronco. Expulse o ar quando subir o tronco.
• Deite de bruços, coloque as mãos na altura das axilas. Contraia o abdominal e suba o tronco completamente direito até que os braços se alonguem completamente. Baixe e repita.

Você pode fazer estes exercícios em séries de 8 a 15 repetições, de acordo com seu estado de condicionamento, com duas vezes por semana você já irá obter resultados. Não se esqueça de alongar após cada sessão.