Rotina aeróbica para elíptico

Por isso é importante entender que se trata de um exercício aeróbico que serve para incrementar a capacidade respiratória, cardiovascular e para perder peso.

Este último se consegue apenas se você complementa o exercício com uma dieta hipocalórica. Por isso não se deve botar a culpa no programa de treinamento quando não se alcançam os objetivos esperados.

O exercício no elíptico não tem variações com relação ao tipo de movimento para realizar, mais do que pedalar para frente ou para trás não se pode variar.

Rotina aeróbica para elíptico

Entrada em calor (5 minutos)

• Pedale para frente sem carga, com o volante de inércia totalmente livre até chegar nas 100 ou 110 pulsações.

Parte principal (25 minutos)

• Suba um nível de resistência ao movimento e pedale para frente durante 5 minutos.
• Eleve a carga dos níveis pedalando para trás durante 30 segundos. Ao finalizar o tempo coloque livre de carga o elíptico indo para frente durante 2 minutos. Repita esta sequência 4 vezes no total.
• Aeróbico progressivo (10 minutos). Pedale para frente com a carga no 1º nível ou sem nada. Você vai ir aumentando a velocidade cada dois minutos e meio até completar os 10 minutos com uma frequência cardíaca alta correspondente a 14 ou 15 na escala de esforço percebido de Borg original.

Volte à calma (5 a 10 minutos)

• Deixe livre a resistência e pedale suavemente deixando que a frequência cardíaca diminua aos poucos até baixar das 120 pulsações.