Exercícios de alongamento para a terceira idade

A capacidade de movimento também depende de quão flexível você se encontra. Se você inicia um plano de alongamento sentirá e se surpreenderá de coisas que pensava que não podia fazer nunca mais.

Exercícios de flexibilidade

• De pé. Alongue-se elevando os braços por cima da cabeça como se você estivesse se espreguiçando.

  Separe as pernas na largura dos seus ombros.

  Flexione o tronco para frente-abaixo deixando os ombros e cabeça pendurando. Mantenha por 5 segundos e volte. Quando subir flexione as pernas para não machucar as costas.

• A mesma posição inicial do exercício anterior. Flexione o tronco lateralmente cruzando o braço do lado em que você se inclina, na frente do peito, e eleve o outro por cima da cabeça. Repita do outro lado.
• De costas contra o chão. Pernas flexionadas com pés no chão. Eleve o joelho tentando levá-lo para o peito. Repita do outro lado.
• O mesmo exercício anterior, só que agora eleve os dois joelhos até formar uma bolinha. A cabeça deve ser afundada contra o peito também. Mantenha por três segundos e repita.
• Siga de costas contra o chão. Pernas flexionadas com pés apoiados. Separe os braços e coloque-os em cruz com as palmas para cima. Leve os dois joelhos para um lado, rotando a cintura, ao mesmo tempo em que você gira a cabeça exatamente para o outro lado. Repita de forma alternada nos dois lados.

Quando finalizar, volt a se espreguiçar como no início.