Exercícios para as cervicais

Exercícios para a coluna cervical

O pescoço ou coluna cervical é uma parte do corpo muito pouco trabalhada e, no entanto, uma das que causam mais incômodos quando se contratura. Por isso, os exercícios para as cervicais podem ser a solução, se você sofre habitualmente de dores e contraturas no pescoço.

A posição da cabeça determina a curvatura lordótica cervical e como compensação a cifose dorsal e a lordose lombar. Entende-se portanto como é importante manter o pescoço e sua musculatura em bom estado.

Exercícios para as cervicais

De pé. Colocar uma mão por trás das costas e segurá-lo com a outra mão na altura do cotovelo. Inclinar a cabeça lateralmente do lado contrário do braço que está esticado. Repetir do outro lado.
De pé ou sentado com as costas retas. Girar a cabeça para um lado e para o outro, tentando tocar o ombro com o queixo. É importante neste exercício manter relaxados os ombros e não movê-los. O tipo de movimento deve ser em função do alongamento e não à custa de contrações em outras áreas do corpo para alcançar o objetivo.
De pé ou sentado. Costas retas, mas relaxadas. Elevar os dois ombros ao mesmo tempo em que inspira. Baixá-los como se caíssem, ou seja, sem controlar o movimento de descida, ao mesmo tempo em que expira.
Colocar uma almofada contra uma parede. Ficar de pé lateralmente, de maneira que o ombro se apoie sobre a superfície. A cabeça está reta. Apertar contra a almofada por alguns segundos enquanto se inspira e relaxar expirando. Repetir do outro lado.
O mesmo exercício anterior, mas colocando-se de costas para a parede com a nuca sobre a almofada. Pescoço reto. Novamente aperte com a cabeça a almofada durante uns segundos enquanto inspira, relaxar expirando.

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