Rotina para aumentar a massa muscular rapidamente

Dicas para aumentar músculo e reduzir gorduras

O aumento da massa muscular e a manutenção do seu crescimento é um fator importante para reduzir o tecido adiposo e, portanto, melhorar sua qualidade de vida. Estas dicas para incrementar músculo e reduzir gorduras, somadas à sua rotina, te permitirão aumentar a massa muscular rapidamente.

Quanto maior massa magra, menor massa gorda. Da mesma forma você se beneficia com um incremento do metabolismo basal que provoca a queima de calorias ainda em repouso.

  1. Escolha a rotina adequada. O plano de condicionamento deve ter exercícios de força específicos, que estimulem os grandes grupos musculares das pernas, glúteos, costas e peito.
  2. Mantenha e persevere na sua rotina. Não interrompa seu plano por acontecimentos que não sejam importantes. A disciplina e perseverança te permitem ir passo a passo incrementando seu nível de rendimento até alcançar as metas propostas.
  3. Siga uma dieta saudável. Diminua ao máximo os alimentos que contenham açúcar e farinha refinada, substituindo eles por vegetais e hortaliças. Incremente até pelo menos 1,2 gramas a ingestão de proteína por quilograma de peso corporal.
  4. Durma pelo menos 8 horas. O descanso e a recuperação são iguais ou mais importantes que a quantidade de exercício realizado. O corpo responde positivamente aumentando o volume transversal das fibras musculares durante o processo de recuperação.
  5. Inclua na sua rotina os exercícios básicos de força. Estes são a base de qualquer programa esportivo ou de condicionamento físico já que na maioria dos movimentos que se utilizam para praticar atividade física intervêm os músculos que estimulam os exercícios básicos.

IMPORTANTE: A missão do "Rotina para aumentar a massa muscular rapidamente" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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