Treino sem sair de casa
Exercícios físicos na privacidade da sua casa
A atividade física pode ser feita em qualquer tempo e lugar. O maior problema não é a falta de tempo ou dinheiro, mas a falta de disciplina, determinação e motivação para dar o passo final para uma melhor qualidade de vida e adicionar o exercício físico como um hábito sem trocas.
Os exercícios devem ser feitos em quatro séries de 10 repetições, três vezes por semana em dias diferentes.
Estocada
- Em pe. Coloque uma perna na frente da outra separada na largura dos ombros. O pé de trás é apenas com a ponta no tchão eo calcanhar elevado. Costas retas. Descer a cadera fazendo uma flexão grande com os joelhos e voltar à posição inicial. Não se esqueça de fazer a série também com a outra perna.
Peito
Empurrar para cima
- Deitado no chão face para baixo. Coloque as mãos no chão à altura dos ombros. Eleve o corpo em posição de flexão e apóia os joelhos dobrados. Dobre as pernas para trás deixando os pés fora do chão. O peso do corpo deve estar nos braços, e não nas pernas. Dobre os cotovelos, baixando o seu peito e voltar para o início.
Ombros
Peso na nuca
- Em pe. Pegue dois halteres ou garrafas de água. Costas retas. Coloque as mãos nos lados da cabeça. Estenda os braços acima dela até que toquem os halteres ou garrafas, e volta à posição inicial.
Extensões
- Coloque sua perna esquerda para a frente ea direita atrás. Pegue uma garrafa de água, pelo menos de um litro com o seu braço direito e coloque-o na cintura. A mão esquerda fica em repouso na coxa da mesma perna. Costas retas. Estender o braço direito de volta completamente, mantendo-se a posição do resto do corpo, sem mudar. Voltar devagar. Não se esqueça de fazer a série com o outro braço.
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