Exercícios de velocidade para crianças

Atividades para desenvolver a velocidade em crianças

A velocidade é uma qualidade física com um grande componente do sistema nervoso central que pode ser treinada com os exercícios certos em crianças e adultos.

Os fatores pela velocidade são:

  • A velocidade de movimento segmentar.
  • A força de apoio.
  • A amplitude ea frequência do movimento.

Como é um treinamento com um fator importante que vem do sistema nervoso, é possível que as crianças treinar numa idade precoce.

A velocidade pode ser considerada uma técnica de movimento com forte neuromuscular segundo a capacidade da coordenação inter-e intra-muscular.

Como fazer treinos de velocidade.

A intensidade deve ser no máximo de 100% das possibilidades da pessoa. Se, por exemplo, você corre, tem que fazê-lo no limite de velocidade.

O desenvolvimento não pode ser mais do que 7 segundos, especialmente para iniciantes. Num nível intermediário pode chegar a 15 segundos no máximo.

A quantidade de exercício deve ser limitado, porque o sistema nervoso entra rapidamente em fadiga.

Uma maneira de descobrir é tomar o tempo do exercício, se é mais lento tem que descansar mais ou parar, porque senão você vai acabar estimulando a resistência. O volume total em corridas de velocidade não pode ser superior a 300 metros para iniciantes e 100 metros em crianças. (Exemplo correr 5 vezes 20 metros).

Você pode treinar todos os dias, sempre que trocar os exercícios que faz. Por exemplo, se um dia treinou velocidade de corrida, o outro pode pular ou bater como no tênis, caso contrário é aconselhável para descansar 48 horas.

A velocidade em crianças deve ser treinada como se fosse uma competição com os outros, caso contrário, a motivação é muito baixa e não libera a energia necessária para estimular essa qualidade.

As mudanças são importantes, porque caso contrário, é feito um estereótipo motor e vai para trás nos treinos, a cada 4 semanas você tem que mudar a maneira dos exercícios.


IMPORTANTE: A missão do "Exercícios de velocidade para crianças" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

1 comentário no "Exercícios de velocidade para crianças"

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Roger ...

Olá Amigo (a),

Uma criança de 8 anos pode utilizar cinto ou colete de tração para treinar (arrancada, explosão na velocidade) ele joga futsal competitivo e sua velocidade esta um pouco fraco.

Obrigado,
Rogério

2

7 de Fev, 2015 - 17:24:44

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