Como definir o abdômen

Exercícios para definir abdominais

Os abdominais definidos e tonificados são o resultado da diminuição do tecido adiposo, complementado com um adequado plano de exercícios para aumentar o volume e incrementar o tom de base, ou seja, para definir os músculos abdominais. Aprenda como conseguir isso.

É importante esclarecer que se você não diminui sua porcentagem de gordura corporal através da dieta e exercícios aeróbicos e básicos, os abdominais jamais poderão ter um aspecto sólido e fibroso, apesar dos exercícios específicos.

Abdominais

Oblíquos

De costas. Cruze a perna esquerda colocando-a sobre a direita, que permanece flexionada contra o chão. Coloque a mão direita na nuca atrás da cabeça. O braço esquerdo está em cruz esticado contra o chão. Flexione o tronco desgrudando o ombro direito e dirigindo ele para o joelho esquerdo. Não é necessário nem que o cotovelo, nem que o ombro toquem a perna. Repita 20 vezes de cada lado.

Reto abdominal

De costas para o chão. Braços estendidos dirigidos para o teto. Eleve o tronco flexionando-o, dirigindo as mãos para o teto. Expire quando subir, inspire quando voltar. Repita de 20 a 30 vezes.
De costas. Pernas flexionadas a 90º elevadas do chão. Mãos na nuca. Flexione o tronco, tentando tocar os joelhos com os cotovelos. Repita 30 vezes.
De costas para o chão. Pernas sobre uma cadeira com joelhos flexionados a 90º. Pegue um livro e coloque-o sobre o peito. Cruze os braços sobre o livro. Eleve o tronco, desgrudando os ombros uns 30 cm no máximo do chão. Repita 30 vezes.

É fundamental que no momento da flexão do tronco, a expiração seja completa, fechando o movimento com as costelas flutuantes. Seguindo estas instruções à risca, você logo vai conseguir ter seus abdominais bem definidos.